Рецепт; Дукан; Смажена на сковороді тилапія; День 263; Flamidwyfe; s Блог
Понеділок був Днем ПП 🙂
Щоденна втрата ваги: 1,1 фунта/0,50 кг
Загальна втрата ваги: 91,7 фунтів/41,71 кг
Ну, повернемось туди, де я був минулої п’ятниці (моя найменша вага). Ми побачимо, що принесе завтра. Це публікація рецептів, отже, ми йдемо!
Сковорода смажена тилапія
Розмір порції: 1
Загальний час, проведений на кухні ... Менше 15 хвилин.
Інгредієнти:
2 прекрасних філе тилапії
Спрей для сковорідки PAM (я використовував кокосове масло 2 TBS, яке не є Dukan)
Шрот з висівок TBS або шрот з насіння льону (я використовував насіння льону)
1 TBS італійська приправа
Сіль за смаком
2 великі цибулі-порей, нарізані шматочками
1 дрібно червона цибулина, нарізана шматочками
Покладіть шматочки висівок/льону та італійську приправу в плоску тарілку. Перемішати, щоб перемішати.
Нагрійте сковороду до середнього. Обмажте обидві сторони філе, поки вони добре не покриються, і викладіть на гарячу сковороду.
Варіть 3 хвилини, а потім обережно переверніть.
Мммммммммммммм, гарні запахи на кухні!
Варити одну хвилину, а потім додати на сковороду цибулю і цибулю-порей і накрити кришкою. Варити ще 3 хвилини.
Я не на дієті ... Я на LIVEIT!
Вийміть рибу з каструлі і тарілки. Продовжуйте сотувати овочі ще пару хвилин.