Рецепт нуту з морокканського супу - ресурси для схуднення

Дійсно швидкий низькокалорійний суп, який також має низьку жирність, цей смачно приправлений рецепт зберігатиме в холодильнику протягом 4-5 днів. У миску, що містить лише 103 калорії, додайте шматок хрусткого хліба для ситного низькокалорійного обіду.

Рецепт робить: 6 порцій Час підготовки:
10 хв Час приготування: 10 хв Калорії: 103
за порцію Температура духовки ->

Інгредієнти

• 80г селери
• 6г часнику
• Ѕ середня цибуля
• 5 розпилювачів малого розпилювального масла
• 2 ч. Ложки меленого насіння кмину
• 11,8 г сухих овочевих кубиків
• 750 мл води
• 400г консервованих подрібнених помідорів
• 1 консервований нут
• 195 г консервованої квасолі
• 25г свіжого листя коріандру

Метод

1. Розігрійте велику сковороду, додайте подрібнену селера, часник, цибуля, та 5 спреї олії.
2. Накрийте кришкою і продовжуйте помішувати приблизно 10 хвилин, поки не почне розм'якшуватися. Додайте кмин і перемішуйте ще 1 хв.
3. Додайте запас, помідори, злити і промити нут, боби, гарне подрібнення заднього перцю і кориандр.
4. Варити на повільному вогні близько 10 хвилин, суміш перемішати ручним блендером, щоб загуснути.

---