Рецепт вечері з однієї каструлі з тилапії з низьким вмістом вуглеводів 310
Цей неймовірно простий рецепт вечері з низьким вмістом вуглеводів є надзвичайно поживним, хоча і досить ароматний. Намагаєтесь дотримуватися чистої дієти в 2020 році? Додайте цей рецепт до свого плану прийому їжі, оскільки це збалансована їжа, яка забезпечує чудовий білок, корисні жири, складні вуглеводи та тонни вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідних для здоров’я в цілому. Отже, ця їжа є енергійною та наповнюючою, і може допомогти вам відлічити калорії, а також поповнити організм після тренування.
Поряд з цим, ця вечеря з тилапії в одній каструлі також може бути зроблена менш ніж за 30 хвилин, і це ідеальний корисний рецепт, щоб правильно розпочати свій новий рік! Ви також можете замінити тилапію (білу рибу, що лущиться) на іншу подібну рибу на ваш вибір для певного сорту; Деякі варіанти включають камбалу, морського окуня, сома, апельсинову грубу та райдужну форель. Крім того, ви можете додати різноманітні спеції до цього рецепту, які відповідають вашим смакам та уподобанням ... Найкраще в цьому - він настільки універсальний!
Якщо вам подобається їжа гострою, додайте до риби трохи пластівців гострого червоного перцю, або для додаткових переваг, що борються із запаленням, додайте посипку порошку куркуми - який містить потужну антиоксидантну сполуку, що називається куркумін.
Тепер давайте заглибимось у деякі з основних переваг цього рецепту для здоров’я ...
Забезпечує нежирний та середній білок
Як ви знаєте, білок є важливим елементом, коли ви намагаєтеся схуднути, оскільки він допомагає вам налагодити м’язи м’яза та значно активізує обмін речовин для збільшення спалювання жиру. Білок також заповнює вас на частку калорій інших продуктів!
Отже, чому ми вибрали тилапію в цьому рецепті? Тому що це дуже нежирна, але водночас високобілкова риба. Одне філе (або 87 г) вареної тилапії містить лише 112 калорій, а одна порція становить більше 15% вашої щоденної потреби в білках!
Білок також виконує ряд функцій у вашому організмі, яких не може зробити жоден інший макроелемент; Окрім допомоги у зниженні ваги, вона потрібна для правильного росту та розвитку клітин та м’язів. Крім того, він потрібен для здорових кісток, зубів і нігтів, серед багатьох інших функцій, тому вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатньо з високоякісних джерел.
Багатий корисними жирами
Цей рецепт також містить оливкову олію, яка багата корисними для серця жирами, які називаються мононенасиченими жирами. Цей тип жиру може допомогти зменшити запалення в організмі, сприяючи зміцненню здоров’я. Крім того, якщо ви сидите на низьковуглеводній або кето-дієті, регулярне вживання здорових олій під час їжі - чудовий спосіб збільшити вміст жиру з рослинних джерел.