Рецепти, які допоможуть вам дотримуватися 1600 калорій на день після того, як керівники охорони здоров’я вимагають, щоб ми всі скоротили -
Служба охорони здоров’я вимагає від виробників та ресторанів більш активної роботи, щоб зробити доступнішими низькокалорійний вибір
- Анджела Дауден
- 22:34, 6 березня 2018 р. Оновлено 07:19, 7 березня 2018 р
Не дивно, що ми всі товстішаємо - за даними громадського охорони здоров’я Англії, дорослі їдять в середньому на 200-300 калорій на день більше, ніж ми повинні.
Щоб зупинити приплив ожиріння, вони закликають нас спробувати дотримуватися 400 калорій на сніданок, 600 калорій на обід і 600 калорій на вечерю .
Орган охорони здоров'я вимагає, щоб виробники та ресторани працювали більше, щоб зробити доступнішими варіанти, що відповідають цим цілям, але тим часом як легко дотримуватися правила 400-600-600?
Легке приготування їжі вдома - ваш союзник тут, тому ми запропонували вам тижневий вибір, який допоможе.
Сніданок (400 калорій)
Дві смажені на грилі ковбаски Sainsbury's Butcher’s Choice у невеликій булочці (381 калорія)
Це не найздоровіший спосіб витратити калорії на сніданок, але чудово підходить для відпочинку на вихідних. І ви можете додати великий нарізаний помідор, щоб він вважався одним із ваших 5-ти денних.
Два Weetabix із напівжирним молоком 150 мл, фруктовим йогуртом з низьким вмістом жиру 125 г, невеликим бананом (392 кал)
Класичні хлібні злаки, йогурти та фрукти забезпечують дружню клітковину кишечником і є хорошим джерелом кальцію для міцних кісток.
Найчитаніші
Два яйця-пашот і 3 столові ложки смажених грибів на скибочці грубого борошна (без вершкового масла) (369 кал)
Яйця мають додаткову перевагу, завдяки якій ви довше почуватиметесь ситішими - саме їх вміст білка допомагає стримати голод.
Читати далі
25 г (злегка округленої ложки) мигдального масла на рогаличному рогалику з корицею (401 кал)
Мигдальне масло сповнене корисних жирів, магнію (для здорової нервової системи) та антиоксиданту вітаміну Е. Але поширюйте його помірковано - воно дуже калорійне
Середня/велика чаша каші (50 г вівса, 375 мл напівжирного молока) з жмеллю чорниці (396 кал)
400 калорій отримує пристойну за розміром чашу наповнюваної шлунку каші з ягодами. Якщо ви додаєте цукор, це додаткові 16 калорій на чайну ложку.
170 г грецького йогурту, 50 г горіхової мюслі, 80 г полуниці (401 кал)
Не пропустіть
Цей смачний варіант забезпечує кальцій і вітамін С. І хоча гранола може бути цукристою, вона збалансована за допомогою натурального йогурту.
Шоколадний круасан Tesco від хлібопекарні (370 кал)
Ще один не дуже корисний для здоров’я варіант, тому робіть це лише випадковим ласощами. Це погано наповнить вас і має більше половини рекомендованого споживання насичених жирів, що підвищують холестерин.
Читати далі
Обід (600 калорій)
40 г консервованого томатного супу Heinz, рулет зі шматочками вершкового масла, Kit Kit на 4 пальці (585 калорій)