Рецепти макро-чаші Як змусити їх харчуватися позбавленими
Entreés
McKel Kooienga, MS, RDN, LDN
Засновник NS та Творець Методу
Рецепт, який забезпечує чудовий баланс між жирними овочами, фруктами, вуглеводами, корисними жирами та якісними білками.
Я радий поділитися з вами усіма своїми улюбленими стравами, які я їв роками. Нарешті я придумав ідеальний спосіб описати це - поживна чаша. Коли я вперше поділився однією зі своїх поживних чаш в Instagram, це стало одним з найпопулярніших дописів, і недарма ... це легко і так смачно!
Корінь живильної чаші вибирає овочі, щільні поживними речовинами, фрукти/вуглеводи, корисні жири та якісні білки, щоб приготувати ситну їжу в мисці. Це, по суті, макробіотична чаша або макро чаша, тому продовжуйте читати, щоб дізнатись про харчування макрочарі та як зробити її самостійно!
Безумовно, це один із основних рецептів, який я їжу принаймні раз на день!
З чого складається збалансована чаша для живлення
Якщо ви хочете зробити здорові та збалансовані чаші з живленням, ви хочете скористатися моїм Основоположним шаблоном з п’яти поживних страв.
Фундаментальна п’ятірка - це система, з якою я задумався, щоб полегшити вам погляд на свою тарілку і знати, що ви харчуєтесь добре збалансовано, без необхідності дотримуватись суворих правил і нічого не рахувати.
Цей шаблон забезпечує, щоб кожен прийом їжі був упакований усіма вітамінами, мінералами та поживними речовинами, які потрібні вашому тілу, щоб ви могли почуватись ситими (ситими), бадьорими та ситими, щоб ви могли впоратися зі своїм днем і знати, що про вас доглядають твоє здоров'я.
Основні п’ять елементів харчування включають: білок + жир + крохмалисті або цукристі вуглеводи + некрохмалисті вуглеводи + смаковий фактор
Добре збалансована поживна чаша містить усі ці п’ять елементів!
Створіть власні рецепти поживної чаші
Найкраща частина живильних мисок полягає в тому, що варіантів безмежно, і, використовуючи фундаментальний шаблон "П'ять поживних страв", ви зможете легко уявити, як скласти миску, поживну та смачну.
Білки
Темпе, квасоля, лобода та сочевиця (крохмалисті білки), насіння конопель, горіхи/насіння, харчові дріжджі (не “білок”, але завантажений білком рослинного походження). Підходить для вегетаріанців (ово-, песка-, лакто-): свіжі яйця на фермі та виловлена риба. Тваринні білки: лише джерела якості.
Некрахмалисті вуглеводи
Шпинат, ромен, рукола, капуста, мікрозелені, паростки, зелень гірчиці, мангольд, болгарський перець, огірки, кабачки, горошок, редька, зелена квасоля, брокколі, цвітна капуста