Рецепти протизапальної дієтичної їжі кидають виклик коттеру
Наш 10 день, протизапальна дієта приготування їжі виклик виклик може допомогти скинути і вилікувати ваше тіло від запалення. Приєднуйтесь до випробування рецептів страв та використовуйте наші прості, смачні рецепти без глютену, щоб допомогти вам почуватись краще! Рецепти багаті продуктами, які відомі своїми протизапальними властивостями. Їжа відіграє ключову роль у зменшенні запалення в організмі, тож використовуйте цей цікавий виклик, щоб допомогти вам розпочати!
Важлива примітка: Якщо ви новачок у вживанні протизапальної їжі і просто прагнете очистити свій раціон, ви можете переносити пасльони, правильно підготовлені зерна та молочні продукти. Однак, якщо ви відчуваєте втому, слабкість або страждання від шлунку під час вживання цих продуктів, можливо, найкраще тимчасово уникати їх. Ми маємо варіанти рецептів без глютену для обох!
Чи є нічниці поганими для запалення?
Це, безумовно, залежить від поточного стану здоров’я людини. Я пропоную ознайомитися зі статтею доктора Екс про пасльонові тіні для отримання додаткової інформації. Якщо ви бачите, що від помідорів та картоплі вам гірше, тоді так, вийміть їх тимчасово. Але вони є справжньою їжею та поживною для загальної популяції, яка бажає добре поїсти. Сподіваюся, що це має сенс!
Цього місяця дієта без глютену протизапальної дієти - це МАКСИМІЗАЦІЯ поживних речовин легкі рецепти приготування їжі!
Чому я повинен їсти протизапальну їжу?
Знаєте ви це чи ні, ви, мабуть, страждали від певного рівня запалення. Хронічне запалення пов’язане з цілим рядом проблем зі здоров’ям. Доведено, що за умови правильного харчування та способу життя ви можете значно зменшити хронічне запалення.
Приклад ПРОТИЗАПАЛЬНИХ БАГАТИХ ЇЖ для включення в раціон!
- ТРАВИ І СПЕЦІЇ такі як куркума, порошок каррі (який містить куркуму), імбир і часник (сушений і свіжий), перець чилі (якщо ви терпите пасльонові палички), шавлія, базилік, кориця, мускатний горіх, гвоздика, розмарин, чебрець. Куркума та імбир найпотужніший і природний протизапальний засіб агенти.
- ЯКІСНИЙ ПРОТЕІН- збагачені омега-3 яйця, птиця без шкіри, нежирне м’ясо, оброблене травою
Найкращезменшити споживання тваринної їжі. Якщо ви їсте курку, вибирайте органічну курку без клітини. Зосередьтеся на холодній воді, такі як лосось, дикий лосось, палтус, сардини та тріска. Всі вони багаті EPA та DHA для підтримки здоров’я мозку та серця. - ЗДОРОВІ ЖИРИ - бразильські горіхи (багаті селеном), волоські горіхи, мигдаль, оливкова олія та олія авокадо (холодного віджиму), лляне насіння, конопляне насіння, насіння чіа. Це здорові жири, багаті мононенасиченими та/або омега-3 жирами
- ФРУКТИ ТА ОВОЧІ - капуста (вся листова зелень), спіруліна, азіатські гриби, ягоди, цитрусові, зелені овочі.
Фу! Добре, ми готові розпочати цей план харчування? ДИВІТЬСЯ ВНИЗ ПОШТУ нижче для всіх друкованих матеріалів!
Рецепти приготування протизапальної дієтичної їжі
Суперфуд вівсянка на ніч
Лівий контейнер - Пюре з солодкої картоплі замінює безглютеновий овес у цьому рецепті, а також робить сніданок веганським та палео-дружнім. Це також легко зробити сумісним із Whole30.
- Додавання корисних жирів, таких як кокосове молоко та насіння чіа посилює засвоєння вітаміну А із солодкої картоплі та вітаміну С із грейпфрута та чорниці.
Правий контейнер - Суперфуд на ніч вівсяна каша з чорницею. Замочуючи овес на ніч у молоці, ви розщеплюєте фітинову кислоту в зерні. Це дозволяє краще засвоювати та перетравлювати поживні речовини, що призводить до протизапальної реакції.
- Pпровітрювання вівса на ніч з волоськими горіхами та багатим білком зварені круто яйця створюють макрозбалансований їжа, багата на омегу та вітамін D.
Індійська пряна запечена картопля та яйця
2 способи, фольга не потрібна - Ідеально підходить для гарячого сніданку або навіть обіду.
Лівий контейнер - індійська пряна запечена солодка картопля та морква. Яйця збоку. Ви можете заздалегідь зварити картоплю та моркву (al dente), потім додати в контейнери яйця і варити додатково 10 хвилин, щоб м’які запечені яйця.