Рецепти зимової дієти на підтримку схуднення - HealthifyMe Blog
Зі зміною сезону змінюються біологічні ритми вашого тіла, що робить вашу подорож до схуднення складною. Дослідження показують, що у нас є групи генів, на які впливають циркадні ритми тіла (біологічний годинник). Багато з цих генів можуть впливати на масу тіла та гормони (наприклад, вироблення адипонектину, що підвищує чутливість до інсуліну та спалювання жиру). Важливо внести зміни у свій зимовий раціон.
Холод запускає режим самозбереження, коли організм надсилає повідомлення, щоб швидко нагрітися. Це повідомлення часто перекладається як тяга до багатих вуглеводами закусок, таких як печиво, локшини, солодощі, халва, чай або кава - цукор і крохмаль забезпечують миттєвий приплив тепла, якого прагне ваше тіло.
Деякі здорові продукти мають здатність підвищувати температуру тіла і зігрівати. Цілісні зерна, такі як коричневий рис, лобода, овес, ячмінь та пшоно, забезпечують не просто тепло, а необхідні вуглеводи, щоб зробити вас енергійними. Вони також є чудовим джерелом вітаміну В і магнію, які відіграють життєво важливу роль у функціонуванні щитовидної залози та надниркових залоз. Це залози, які регулюють температуру тіла, тому цільні зерна обов’язкові протягом зими.
Сухофрукти, такі як курага, фініки, родзинки, мигдаль, арахіс та волоські горіхи, є чудовим джерелом таких важливих жирних кислот, як омега 3, вітаміни та мінерали. Насіння, такі як кунжут, гарбуз і кріп, також чудово підігрівають тіло.
Ось кілька швидких рецептів, що включають ці корисні та теплі інгредієнти: