Reddit - AdvancedRunning - Втрата ваги під час марафонських тренувань
Привіт! Я пробіг дев'ять марафонів та ультра, тобто, хоча я ніколи не навчався бігати в середній школі чи коледжі, я приношу трохи досвіду та кілометрів. Я в пристойній формі, але хочу схуднути. Мій поточний ІМТ - 22. Отже, я здоровий, але не такий худий, як хотів би бути, особливо для бігу.
У наступному марафонському циклі я планую значно збільшити свій пробіг, проїхавши 70+ миль принаймні кілька разів. Мій поточний максимум - 55+. Ніяких травм, болю.
Я чув, що вам не слід намагатися схуднути, пробігаючи великий пробіг. Це правда? Або перспектива мати здорову дієту, але не підрахунок калорій, в поєднанні з великим пробігом буде достатньою? Чи міг би я реально збільшити свій пробіг більше? (Я все одно хочу, і у мене є до грудня.) Інші думки чи ідеї?
Поділіться посиланням
Близько 2 місяців тому я не їв тонну і не потурав у вихідні, половина про те, щоб обрізати кілька фунтів наполовину просто тому, що.
Я ВТОМЛИВ, мої ноги були мертві, і одного дня я не зміг пройти регулярний пробіг на 8 миль через низький рівень цукру в крові. Мені довелося бігти додому, шарфом бананом та енергетичним гелем, щоб лише закінчити пробіжку.
Наступного дня, у п’ятницю, я зашкарфував масову їжу і випив занадто багато пива. Я вбив його у ті вихідні на своїх пробігах! YMMV
Спасибі. Приємно почути досвід людей!
Заправка для ефективності - це не те саме, що заправка для схуднення.
Особисто я зменшував гоночну вагу перед тим, як розпочати серйозний тренувальний блок, потім тренуюсь, харчуюсь і відновлююся для успішності.
Це шлях
Я б не радив. Звичайно, деякі люди це роблять, але є великий ризик заподіяти собі шкоду, і справді легко почуватись дерьмом, якщо ти робиш дефіцит калорій під час тренувань з великим пробігом. Багато людей схильні до випивки, якщо вони також сидять на дієтах, багато займаючись фізичними вправами. Голод може нанести більший удар. Крім того, це може пошкодити ваш метаболізм, що ускладнює схуднення або утримання від нього згодом.
Що ти найбільше хочеш робити? Тренуватися для кращого бігу або грати з харчуванням, щоб схуднути? Я вибрав би один і зосередився на ньому.
Я худну, пробігаючи великий пробіг. Я буду бракувати лише 500 калорій на день. Я таким способом втрачаю приблизно фунт на тиждень.
Я намагався скоротити, збільшуючи пробіг для свого першого марафону і. настійно не рекомендую робити обидва одночасно. Я був постійно виснажений - такий, настільки втомлений, що засипав, сидячи на дивані о 19:00 щовечора, - і в підсумку отримав перелом стресу.
Я роблю і те, і інше. Я харчуюся дуже здорово і просто уникаю ласощів, коли хочу стати худими. Я не рахую калорій, я не контролюю порції - якщо я хочу додаткову банку нуту в каррі, тому що я голодніший, ніж зазвичай, я буду. Але ласощі (і солоні, як бутерброд і звичайна спокуса печива) виходять з вікна. Я все ще отримую все, що мені потрібно, від основного раціону, щоб палити і одужувати.
Те саме, що я харчуюсь здорово, але люблю шоколад та картопляні чіпси. Наближаючись до перегонів, я просто ріжу шоколад і чіпси, але дотримуюсь звичного раціону. Для мене ідеально працює.