Reddit - AskReddit - Я з’їдаю 1250 калорій на день і займаюся спортом, чому я перестав худнути
Я 5'6 '' жінка і зараз важу 119 фунтів, і намагаюся схуднути лише приблизно на 5 фунтів.
За останні 2 місяці я схуд на 13 кг. По-перше, я просто скорочую калорії приблизно до 1200 на день. Коли я досяг приблизно 123 фунтів, я скоротив калорії до 1070 на день (я точно кажу, я зважую і вимірюю всю свою їжу) і почав бігати 40 хвилин 6 днів на тиждень. Однак я помітив, що через кілька днів після того, як я почав це, моя втрата ваги в 1,5 фунта на тиждень повністю припинилася. Потім я підняв споживання калорій до 1250 і продовжував бігати. Потім я впав до 119 фунтів і залишався там протягом останніх 3 тижнів. Я безмірно розчарований. За останню половину тижня я розпочав навчання з інтервалом високої інтенсивності, але, здається, це не допомогло. Я не знаю, чи варто мені додавати калорії, скорочувати калорії, циклічно їх робити, що. Будь ласка, допоможіть!
редагувати: У мене є шкала відсотків жиру в організмі, там сказано, що вона не змінюється.
Поділіться посиланням
Так, ваше тіло перебуває в режимі голодування і чіпляється до кожної жирової клітини, щоб запобігти голодуванню. Можливо, 119 фунтів - це нормально. Достатньо.
Ви, ймовірно, недооцінюєте споживання принаймні на одну третину.
Чи є у вас цифрова харчова вага?
Це може дуже допомогти, особливо з жирами. З ними найпростіше переборщити.
тому що ви їсте недостатньо. Ваше тіло чіпляється до останньої калорії, бо у вас величезний дефіцит калорій.
Я повинен тут погодитися. Крім того, ви вже на найнижчому рівні вашої шкали зростання та ваги, тому у вас можуть виникнути проблеми з втратою ваги, оскільки ваш відсоток жиру настільки низький. Зараз ви можете працювати над спалюванням м’язів, а це не те, для чого потрібна калорійна дієта та вправи. Просто будь якомога здоровішим. ваше тіло піде/залишиться там, де повинно бути, природно, на той момент.
Можливо, ви набираєте м’язову масу. М'язи важать більше жиру.
Можливо, вам доведеться скорегувати свої харчові звички. Багато дрібних страв допомагають спалити більше калорій, ніж з’їдання трьох квадратів.
119 фунтів значно нижче нормальної ваги для жінки вашого зросту.
Можливо, ви захочете подумати про відсоток жиру в організмі, але навіть тоді ви можете зациклюватися на цифрах.
Я пропоную вам зробити підсумок того, що ви почуваєте. Ваше загальне здоров’я. Якщо ви можете пробігти пристойну милю, зробити віджимання, присідання тощо, то ви попереду гри.
Вага насправді не має великого значення у великій схемі речей, якщо ви не маєте надмірної ваги. Ти ні. І ви можете виявити, що намагаєтеся утримати "кілограми", хоча насправді ви худші і маєте більш продуктивну м'язову масу. Можливо, вам доведеться їсти більше, особливо білка, щоб продовжувати нарощувати м’язи. Нехай це вас не лякає, однак вам не загрожує стати бодібілдером.
Ваш відсоток жиру все ще знижується? Ви повинні виміряти його (у резервуарі, а не за допомогою щипчика/штангенциркуля. Бак або ехограма набагато точніші.)
Можливо, ви все ще втрачаєте жир, але нарощуєте м’язи, що чудово! Але насправді вам потрібно продовжувати вимірювати, щоб ви могли знати, чи втрачаєте ви м’язи, що було б погано.
Їжте правильну їжу в потрібний час доби і перевірте, який ваш метаболізм у спокої. Якщо ви багато тренуєтесь, то, впевнений, ви спалюєте більше 1250 калорій без фізичних вправ. Я зазвичай спалюю близько 3000 калорій на день, оскільки я теж багато тренуюсь. Збільште споживання, але переконайтеся, що все це хороше паливо (зробіть кілька пошуків у Google, і ви отримаєте хорошу ідею). Здається, ваше тіло береже енергію, оскільки ви недостатньо її віддаєте. Споживайте більше калорій вранці і витрачайте протягом дня. Leam protien, Hi GI вуглеводи з низьким вмістом GL і всі необхідні фрукти та овочі. Залишайтеся з цим, хоча і хороша робота.
І зробіть перерву між тренуваннями. 6 днів на тиждень такого сильного впливу занадто багато для когось. Твоєму тілу потрібно відновитися, щоб досягти бажаного прогресу.
Я вдячний вашій відповіді; це дуже інформативно.
Однак я вже робив ці речі. Я з'їдаю 6 дрібних страв на день, вуглеводи вранці, овочі та нежирне м'ясо/яйця на ніч. Я не перевищую 20 грамів цукру на день і не вживаю жодного рафінованого цукру або простих вуглеводів.
Дівчино, ти анорексична? Ви стрункі. Якщо ви втратите ще 5 кілограмів, ваш ІМТ буде недостатньо вагою. Не добре.
Припиніть намагатися схуднути. Якщо ви хочете виглядати краще, зосередьтеся на ліпленні та тонуванні. Число на шкалі - це просто число. Перестаньте все це загортати у власну гідність.
У вас може бути неефективний метаболізм за роки гликації. Подивіться на добавки. Тут немає диво-чудових, але є деякі, які можуть допомогти уповільнити шкоду від старіння та поганого способу життя. Форма вітаміну В6, яка називається фосфат піридоксалу 5, є хорошою.