Reddit - ask_transgender - Mtf дієтичні тренування
На якій дієті/тренуванні ви, хлопці, мені важко збалансувати правильну їжу з правильними тренуваннями, здається, я не можу знайти того конкретного поєднання, яке мені підходить, і я знайшов небагато ресурсів щодо дієти/фізичних вправ які спеціально розроблені для mtf trans ppl, тому, можливо, загальна дискусійна тема принаймні покаже кілька порад.
Поділіться посиланням
Орієнтована на жінок з СНД, але subreddit r/StrongCurves зосереджена на фізичних вправах, ніж особливо підкреслює вашу попу Я не сприймаю це як євангелію, але принаймні допомагаю думати над тим, над чим слід працювати.
Що стосується дієти, я здебільшого намагаюся їсти менше, а особливо менше цукру та вуглеводів, щоб скоротити жир, який існує у всіх неправильних місцях 😒
Дотримуючись обмеження калорій, але не голодуючи. Вживання набагато більше фруктів, овочів та білків. Кардіо. І найскладніше - відмовити картоплю фрі.
Яким видом кардіо ви займаєтесь? Я займаюся лише вправами для талії і сідниць, і я вже читав, що кардіо дуже допомагає, але я занадто сором'язливий, щоб вибігти на вулицю, поки що я втрачав 20 кілограмів і ідк, чи варто спробувати кардіо чи ні
Це залежить від того, чого ви намагаєтесь досягти. Я дещо у хорошій формі, де можливо побачити деякі абс, я також зараз громіздкий, але моя дієта виглядає приблизно так.
Сніданок: 1-2 варених яєць, 20-30г швидко готується вівсяних пластівців + 10г цільнозернових вівсяних пластівців + 6г насіння чіа + банан (і трохи солі та кориці), приготовлені в каструлі з знежиреним молоком, зелений чай.
Обід: Салат з моркви, капусти, огірків, помідорів черрі, трохи оливкової олії та сиру з рисом збоку (іноді рис, змішаний з червоною квасолею), зелений чай.