Харчування для велотуризму
Фотографії
Інформація
Посилання
Зв'язок
Купити це зараз !
Новий блог
Що їсти та пити в дорозі -
Їзда на велосипеді на великі відстані спалює калорії. Щоб організм живився, їжте злегка, але стабільно і зволожуйте водою або спортивними напоями. Це дозволяє забезпечити паливом м’язи, відновити пошкодження тканин та м’язів та замінити електроліти. Завжди пийте до того, як ви відчуєте спрагу, і їжте, перш ніж зголодніти.
Гідратація -
Електроліти - це мінерали (натрій, хлорид, кальцій, магній, калій), які несуть електричний заряд, необхідний для скорочення м’язів і підтримки рівня рідини. Дисбаланс електролітів може спричинити зниження працездатності, судоми (як правило, під впливом калію, натрію та кальцію) та тепловий удар, особливо у спекотну погоду. Ти можеш поповнюють електроліти від пити a спортивний напій (Gatorade), або вживання фруктів та овочів. Спортивні напої гідратують вас краще за воду, оскільки вони створені для заміщення електролітів та вуглеводів. Вони також додали натрію, що допомагає вашому організму утримувати воду та стимулює спрагу. Спробуй зберігати напої як круто можливо, оскільки вони швидко засвоюються, освіжають і знижують температуру тіла.
Щоб підготуватися до поїздки попередньо зволожити випиваючи 14-20 унцій спортивного напою або води за годину до їзди. На їзді пити про кожні 15 хвилин (3-4 унції). Спробуй в середньому пляшка рідини від 12 до 16 унцій на годину. Скільки б ви не випили під час їзди вам потрібно регідрат після їзди. Простий спосіб зробити це - зважити себе до і після їзди, а потім порівняти цифри. Випивайте 20 унцій води або спортивного напою за кожен втрачений кілограм ваги. Якщо у вас немає ваги, перевірте сечу. Коли ви повністю гідратовані, він повинен бути блідо-жовтого кольору і рясним.
Що їсти -
Вуглеводи є їжа на вибір для працюючі м’язи тому що їх можна швидко та ефективно розбити на корисні глюкоза. Вуглеводи зберігаються як глікоген у клітинах печінки та м’язів. Коли працюючі м’язи потребують збільшеного запасу палива, глікоген розщеплюється до корисної глюкози. Під час поїздки на великі відстані вам потрібно їсти вуглеводи, оскільки звичайні запаси глікогену в організмі підтримують лише перші 1-2 години їзди на велосипеді. Принаймні 60% від загальної добової калорійності повинні походити з вуглеводів. Найкраще споживати складні, цілі, необроблені вуглеводи (вівсянка, макарони, рис, фрукти, овочі, боби, цільнозерновий хліб) для довгострокової енергії замість рафіновані, прості вуглеводи які всмоктуються в організм для швидкої енергії (солодощі, цукерки, чіпси, газована вода, тістечка).