Reddit - CICO - Наскільки великий дефіцит калорій занадто великий
Це загальновизнане емпіричне правило - не опускатися нижче 1200. Все, що знаходиться під цим, і ви можете завдати шкоди своєму тілу. Якщо ви відчуваєте необхідність це зробити, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб вони могли стежити за вашим здоров’ям.
Речі, які трапляються, коли ви не даєте своєму тілу достатньо палива: ви відчуваєте випадання волосся, ускладнення жовчного міхура до того, що потрібно хірургічне втручання, як правило, це не забавні речі
При такій вазі здорово втрачати від одного до двох фунтів на тиждень. Дефіцит 500-1000 (якщо це не нижче 1200). Це не надто швидко, але ефективно і в довгостроковій перспективі краще для вашого тіла.
Додатки, такі як MyFitnessPal та MyPlate, автоматично регулюють калорії в міру схуднення і можуть допомогти вам залишатися в здоровому діапазоні дефіциту.
Покинувши свій жовчний міхур поганим вибором дієти, я щиро з цим погоджуюсь.
Не зовсім, але так, це інша філософія, ніж щоденне обмеження калорій, але все це CICO. Я не буду в це входити, тому що люди прихильні до своєї особистої дієтичної філософії.
Я порадив би проконсультуватися з дієтологом, якщо це можливо. Мій сказав мені, що 1200 було занадто низьким, враховуючи, наскільки я активний, і прагну 1800-2000.
Важливо також пам’ятати, що мова йде не лише про схуднення, а про створення способу життя, який є стійким на довгий термін. Звичайно, ви можете втратити тонну ваги, недоїдаючи, але це зовсім не корисно для вашого організму. Ви схуднете, з’ївши 1000 калорій або менше, але ви ризикуєте замість того, щоб спалювати жир, втрачати занадто багато води та м’язової маси.