Reddit - CICO - Нижче споживання калорій і "режим голодування"
Я бачив, як ваше уявлення про ваше тіло уповільнює свій метаболізм, коли ви годуєте його меншою кількістю калорій, що розкидаються. Хто-небудь має додаткову інформацію про те, чому це трапляється? Я розумію, що якщо ви годуєте своє тіло менше калорій, ніж йому потрібно, щоб продовжувати виконувати свої щоденні функції, воно почне використовувати накопичені калорії (тобто з жиру), щоб забезпечити вам необхідну енергію. Чому виникає парадоксальна реакція: коли у вашому організмі більший дефіцит калорій, оскільки ви їсте менше, воно реагує "уповільненням метаболізму" і утриманням своїх вже накопичених калорій, які були накопичені саме з метою зменшення такого дефіциту ? Я насправді не розумію логіки цього стосовно CICO
Поділіться посиланням
Чому виникає парадоксальна реакція, що коли у вашому організмі більший дефіцит калорій, оскільки ви їсте менше, воно реагує "уповільненням метаболізму"
Це не так, це анти дієтичні препарати. Якщо ви їсте з дефіцитом до того, що ви спалюєте, ви схуднете. На ранніх стадіях дієти ваш обмін речовин може сповільнитися, але він швидко пристосується. Якщо ви тренуєтеся більше або маєте більше м’язової маси, ваші потреби в калоріях збільшаться.
Якщо я чогось навчився за час свого здоров’я, це те, що твій успіх загрожує людям. Люди хочуть відчувати, що немає жодної причини, чому вони нездорові - що доля встановила їх як Товсту, і вони ніколи не можуть стати Тонкими. У такому мисленні немає сірої зони чи місця для міцного здоров’я. Вони хочуть, щоб ви довели, що вони праві, але вам не потрібно!
Коли люди говорять про режим голоду, я люблю вказувати на шоу «Голий і боюся». Якби це була річ, вони б не програли
20 фунтів на місяць, коли важко знайти джерела їжі. Я впевнений, що в цьому є якась доля правди.
Я був у "голодному режимі", і я набрав від нього всього 2 кілограми.
Як завжди, є ядро істини:
Якщо у вас дуже важкий стан дефіцит протягом тривалого часу, ваше тіло буде справді повільний його обмін речовин
Відсутність перекусу між першим і другим сніданком - це не "дуже важко дефіцит надовго ". Якби людський організм вимкнув свою здатність функціонувати лише через те, що ми пропустили їжу, ми б давно вимерли. Вся суть запасів жиру справді полягає в тому, щоб покрити ці періоди дефіциту калорій.
Ось моя теорія: здається, це сповільнюється, тому що вам доведеться відрегулювати свою формулу на основі нового TDEE. Отже, те, що раніше брало для вашого тіла 3000 калорій, щоб залишатися на технічне обслуговування, тепер змушує вас набирати вагу, тому що ви зараз маєте меншу вагу і вам доведеться відкоригувати свої калорії для нової ваги. Я не вірю, що "режим голоду" не має сенсу. Якби ми могли працювати з дефіцитом і накопичувати жир в процесі, нам по суті більше ніколи не потрібно буде їсти знову. Нескінченна накопичена енергія!
Хоча питання: Ви завжди можете виміряти калорії, але ми гадаємо, що ми спалюємо. Так що, якщо ви їсте з дефіцитом, ви втрачаєте очікування. Але якщо ваш метаболізм сповільнюється, ваша здогадка про те, що ви спалюєте, може бути відключена. Чи не вплине це на те, чи був у вас дефіцит чи ні? Я розумію, що якщо ви їсте з дефіцитом, ви худнете, точка. Але чи не уповільнення метаболізму ускладнює це обчислення?
Відстеження калорій не є точним, тому це лише здогадки на весь шлях. скільки калорій вам потрібно, скільки ви з’їсте і скільки спалите
так, усі ці цифри є (освіченими) здогадами, але ваше тіло робить дуже точне відстеження. Якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви втратите жир.
Якщо ви прагнете достатньо великого дефіциту, це не повинно бути проблемою, оскільки різниця буде незначною, якщо вона є. Ви повинні пам’ятати, що ці розрахунки не є точними, саме тому ніхто не рекомендуватиме вам брати дефіцит у 50 калорій. Якщо ви такі близькі, немає можливості бути впевненим, чи справді у вас дефіцит чи ні.
Тьфу, це. Режим голодування - це не міф, але режим голодування існує лише тоді, коли ти вже НЕ ТУРНИЙ. Коли ви буквально спалили майже весь свій жир. Коли ви не знаєте, коли буде ваш наступний прийом їжі, і у вас також недостатня вага, це коли-небудь буде проблемою. Якщо ви є першим світовим людоедом, ви НЕ ВХОДИТЕ В РЕЖИМ ГОРОДУ. Як я це знаю? Давайте подивимось на найдовшу (контрольовану) швидку подачу води.
Ось короткий зміст:
27-річний пацієнт чоловічої статі голодував під наглядом протягом 382 днів і згодом підтримував свою нормальну вагу. Протягом 382 днів голодування вага пацієнта зменшилася з 456 до 180 фунтів. Через п'ять років після голодування вага пана А.Б. залишається близько 196 фунтів.
382 ДНІ НІЧОГО НЕ ЇЛ. НІЧОГО. Йому було добре. Його тіло не трималося за запаси жиру. Він не перейшов у режим голоду. Вийміть з голови, що це річ, і ви в подальшому пройдете набагато краще.
велике спасибі за це, і всім іншим у цій темі. довгий час я думав, що це правда - мій метаболізм сповільниться, якщо я не з'їм, це теж для мене не має сенсу, але тепер ik його bs. Мені приємно це почути, я зараз релігійно працюю в CICO і не можу чекати, поки побачать результати після закінчення цього місяця.
Якою б не була правда, мій апетит менший, оскільки я налаштувався на зменшення калорій. Навіть якщо я зменшую обмін речовин, мені просто не хочеться їсти стільки.
Режим голодування трапляється вкрай рідко, і вам не слід про це турбуватися. Ваше тіло знає різницю між дефіцитом і буквальним голодуванням.
Режим голодування трапляється, коли ви буквально голодуєте. Як і нижче 600 кал/добу, iirc.
У будь-якому іншому контексті це ву.
Режим голодування не справжній, друже. Ваше тіло завжди буде худнути, якщо ви їсте дефіцит, яким би великим/малим він не був.
Це було моє запитання, і ви відповіли на нього. Якщо я (на даний момент важу 272), підтримую споживання калорій 900-1200кал, то в який момент моїх 900 кал буде занадто багато? Я б припустив ніколи. Це так? Я маю на увазі, що я, очевидно, не збираюся знижувати свої калорії до 500-700, як тільки я опускаюся нижче 200 фунтів, і я сумніваюся, що при 200 фунтів споживання калорій у 900-1100 калорій призведе до того, що я отримаю або виплачую, я сумніваюся, що навіть на 170 Або я мару?
Запевняю, якщо ваша калорійність становить десь 900-1200 щодня, ви досить швидко втрачаєте вагу протягом тривалого часу. - навіть понад 170 фунтів. Проблема полягає в тому, що більшість людей не в змозі постійно підтримувати таке низьке споживання, отримуючи при цьому необхідний білок та інші поживні речовини для задоволення потреб свого тіла та підтримки м’язів, які вони мають в даний час, не зважаючи на підтримку росту м’язів, протягом тривалого періоду часу. Таким чином, вони в кінцевому підсумку стикаються протягом короткого часу і відчувають розчарування, тому кидають або продовжують починати знову і знову. З фізичної точки зору, більш ніж можливо, існувати на дуже низькокалорійній дієті майже для будь-кого, але якщо ви вирішите, що саме таким шляхом ви хочете піти, вам, мабуть, потрібно ретельно стежити і направляти лікаря, щоб переконатися, що ви відсутність дефіциту поживних речовин, що може легко поставити вас під загрозу серцевих аритмій, гормонального дисбалансу, каменів у жовчному міхурі (може бути серйозним побічним продуктом вашого організму, який швидко і послідовно метаболізує жир) та інших проблем.