Reddit - CICO - спалювання 1200 калорій за допомогою вправ на CICO
CICO здається «дієтою», яка для мене є найбільш розумною, оскільки це майже здоровий глузд. Однак як у світі я зможу спалити 1200 калорій за одне тренування і які вправи дозволять це робити? Спалити таку кількість калорій здається можливим лише у тому випадку, якщо я мав більшу вагу (я зараз маю 170 фунтів) і/або я тренуюся ГОДИНИ в кінці, що не тільки звучить по-справжньому виснажливо, але я навряд чи встигаю потренуватися для годину в ці дні. Навіть коли я займався прямими кардіотренуваннями приблизно півтори-дві години, я ніколи не горів так сильно.
Поділіться посиланням
Вам не потрібно спалювати кожну спожиту калорію.
Спробуйте помістити статистику в один із цих калькуляторів, щоб з’ясувати ваш TDEE - загальний щоденний витрата енергії та прочитати, що вони говорять про фізичні вправи. Сподіваюся, це допомагає.:)
Отже, відповідно до цього, щоб схуднути, я повинен їсти не більше 1700 калорій на день. Насправді я знаю, що я їжу менше, ніж шість днів на тиждень, тому, якщо мій обманний день насправді це не зіпсує (і, як виглядає зигзагоподібна дієта на веб-сайті, це могло б мені допомогти), чому б не t Я втратив вагу за останні три тижні? З тих пір, як я почав тренуватися, я ще не схуднув на півкілограма, і я відчуваю, що зберігаю свою вагу, якщо що.
Переконайтеся, що ви точно розраховуєте калорії в продуктах. Крім того, кожне тіло різне. Можливо, ваше тіло тримається надлишку води?
Чекай, обманюй день. Пам'ятайте, ВИ, можливо, не розраховуєте на свій "обманний день", але ваше тіло це завжди. Кожен укус має значення, кожен день.
Якщо хтось прагне схуднути, я думаю, що обманний день повинен підніматися лише до максимально дозволених добових калорій. Вчора я багато їв, але спочатку поклав усе на прилавок і перестав їсти, коли досягну дозволеного дня - я не хочу набирати вагу, - але якщо я витримую день-два, це нормально.
Це не так вимогливо. Ось це за кілька коротких кроків:
Дізнайтеся свою "підтримуючу" кількість (скільки калорій ви б споживали щодня, щоб підтримувати абсолютно однакову вагу), виходячи з вашого зросту та ваги, а також грубого аналізу рівня вашої активності. Погугліть щось на зразок "калькулятора щоденних калорій", щоб зробити це.
Виберіть кількість ваги, яку ви хочете скинути за тиждень. Загальна кількість, яка розглядається як хороша суміш як позитивних спостережуваних змін, так і залишатися задоволеними та здоровими, становить 1 фунт на тиждень. Більшість сайтів повідомлятимуть вам, що це означає, що в кінцевому підсумку, щодня це трапляється на 500 калорій менше, ніж ваша “підтримка”. Я кажу "закінчуючи", а не "споживаючи", тому що ви можете або скоротити кількість з'їденої їжі, або збільшити фізичні вправи (понад усе, що потрапляє у ваш попередньо проаналізований обсяг типової щоденної активності, яка пішла на обчислення вашого "підтримувати" суму), або трохи того й іншого.
Наприклад, мій вміст становить 2300 калорій. Тож, щоб втратити 1 фунт на тиждень, я хочу мати в кінці дня загальну кількість 1800 калорій. Як правило, це вдається з невеликим підрахунком калорій та плануванням. Але я також визначаю, скільки калорій я можу спалити від деяких легших для відстеження занять, наприклад, якщо я йду пішки на роботу та з роботи, замість мого типового драйву. Щодня я спалюю близько 300 калорій. Тож я можу з упевненістю сказати, що я міг би споживати 2100 калорій досі, і при цьому загальна кількість досягла 1800 з урахуванням цих прогулянок.
Сподіваюся, це допомогло!
Це сталося з тих пір, як я знаю, що я з’їдаю менше свого обслуговування та вживаю достатню кількість калорій, щоб схуднути. Проблема в тому, чому я взагалі не худну? Я теж піднімаю тяжкості, але я мав би вже принаймні схуднути до цього моменту, і я тренуюсь майже місяць.
Можливо, ви там відповіли на власне запитання!
Голий зі мною, я намагатимусь коротко розповісти про цю довгу історію: у мене є колега, який є особистим тренером, який перебуває в соціальному колі, повному інших. Їх усіх грайливо дратує колективна увага суспільства до ваги. Не за формою, не за розміром, і не за станом, а за кількістю ваги у вазі. Кажуть, що це вимірювання безглуздо; тим більше, якщо ви хочете схуднути, піднімаючи тягарі.