Reddit - CICO - такий розгублений! CW 213 фунтів HT 5; 6; жінка GW 150lbs ЯК Я ПІДРАХУВАТИ СКІЛЬКО

Гаразд, ось кілька цифр, які допоможуть.

reddit

Це цифри, які я отримав від онлайн-калькуляторів в надії зрозуміти краще, скільки калорій потрібно з’їсти і скільки спалити за допомогою фізичних вправ.

Приблизний показник BMR: 1723 кал/день

Приблизна кількість споживаних калорій (з Кронометра): 1369 кал/день

Тож, поставивши перед собою ціль зниження ваги 2 фунти на тиждень і ГВт 150 фунтів, він сказав: "Потрібен середньоденний дефіцит 998 ккал".

Це те, що мені потрібно спалити вправою? Або мені потрібно десь відняти десь із BMR?

Я така розгублена. Я думаю, що я вже над цим думати.

Поділіться посиланням

Якщо ви повністю (прикуті до ліжка), вам доведеться їсти під вашим BMR (1723 калорії). Якщо ви збираєтеся займатися фізичними вправами, це додає вашої BMR. Я точно рекомендую не їсти менше 1200 калорій. Я б також не намагався скинути 2 фунти на тиждень. Повільний та стабільний результат дасть кращі та стійкіші результати. Вирізати 250-500 калорій на день із загальних витрат було б ідеально. Ви хочете втратити жир, а не м’язи настільки повільні найкраще. Я б рекомендував перевірити littlelyssfitness, syattfitness та мегсквоти в Instagram. Вони мають багато інформації про те, як скоротити калорії зі стабільними результатами.