Reddit - crossfit - Щоденні калорії для Crossfitter

Отже, мені 6'4 і сьогодні вранці я важив 240 # 28% жиру в організмі, і у мене відносно високі підйомні числа (270 # присідання, 220 # C + J, 9:43 Карен).

crossfitter

Мені вдалося на відкритому просторі (в масштабі), але, очевидно, я роблю це, щоб покращитися. Я хочу опуститися до 205 #, щоб бути кращим у всьому. Зазвичай я ходжу в тренажерний зал 3 дні на тиждень, або один раз граю в хокей, або один раз відвідую великий тренажерний зал.

Я зробив розрахунок TDEE в Інтернеті, і він сказав, що вживання 1950 калорій на день має приносити швидші результати. Чи це принесе мені результати порівняно швидко, слід мені йти вище чи нижче?

Як правило, я їжу досить якісну їжу і розділяю приблизно 30-30-40 білкових вуглеводів і жиру. (приблизні оцінки: 180-200г білка, 80-100г жиру та 150г вуглеводів). Зазвичай високоякісні продукти, але не зовсім палео. На сніданок я їжу яєчні білки та овес із нарізаного металу, на обід обгортання з куркою або тунцем, після обіду мигдаль та фрукти, потім на вечерю курку та овочі, а після тренажерного залу білковий коктейль.