Reddit - діабет - Діабет 1 типу, який намагається схуднути - будь-яка порада чи успіх тут
Привіт! Як випливає з назви, я діабетик 1 типу, який намагається схуднути. Я досліджував в Інтернеті та досліджував різні спільноти фітнесу та дієти Reddit, але я намагаюся знайти щось подібне, і це насправді працює для мене. Я знаю, що у всіх нас різні життєві обставини, тому я хотів побачити, чи хтось тут мав чи мав подібну боротьбу та застосовну, відповідну пораду.
Я жінка, мені 25, я страждаю на діабет майже 20 років, і моя вага завжди коливалась. Але я ніколи не міг досягти своєї мети. На даний момент мені 145 років і я втратив 15 кілограмів з квітня, але я потрапив на плато (і я боюся, що воно повернеться, оскільки я працюю на столі і не маю багато часу на спортзал). Моя мета - 120, але, здається, я не можу потрапити до 140. Я розчарований, намагаючись робити фізичні вправи та правильно харчуватися, керуючи своїми цифрами. Я просто хотів побачити, чи є у вас, хлопці, якісь особисті поради та історії, якими ви можете поділитися.
Спасибі за слухання!
Поділіться посиланням
Я схуд на 40 кілограмів, просто зменшивши вдвічі кількість з’їденої їжі. Я виявив, що кожен успішний режим схуднення використовує належний контроль порцій.
Лише мої два центи.:)
Калорії в порівнянні з виведеними калоріями
Я Т1, і навпаки - мені важко утримувати свою вагу (ЦД добре підтримується до речі). Я багато їзжу на велосипеді, і спеціально після тижневої поїздки я можу опуститися на кілька кг, тож, можливо, покататися на велосипеді? Почніть з малого і накопичуйте звідти, чи не допомагає це. Якщо ви це зробите - слідкуйте за дозою інсуліну, або ви можете отримати гіпо дуже швидко. Особисто я зменшую базальний та болюсний (якщо я їду на цілоденну поїздку, я повністю пропускаю ранковий болюс і регулюю свою BS під час їзди). Краще мати трохи ліля до вищої BS, а потім втратити силу під час їзди - це зовсім не весело:). Ключ постійний - я катаюся майже щодня (добре час від часу давати собі перепочинок), а якщо погода погана - я використовую турботрейнер (що є хорошим способом використання вашого велосипеда на додому).
Дякую! Я ніколи не їздив на велосипеді на довгу поїздку на вулицю (зазвичай я відвідую ці спінінг-заняття з кардіотренування), тому це звучить весело. Я відчуваю, що різноманітність може бути ключовим фактором для підтримання здорового способу життя та схуднення, тому я не хочу спробувати щось нове.
На щастя, у мене є датчик, і я ставлю його на тимчасову мішень, коли тренуюсь, тому він зменшує базальний для мене. І я намагаюся з’їсти трохи, щоб збільшити свою кількість і підтримати мене під напругою.
Що ви берете з собою в довші поїздки, щоб не їхати низько? Іноді я ненавиджу носити речі з собою, але я знаю, що це потрібно про всяк випадок!
У мене є глюкоза в таблетках (не дуже добре в довгостроковій перспективі, але вони ідеальні, якщо у вас низький рівень), мало енергетичних гелів та енергетичних батончиків. Що стосується рідини, це залежить - для коротких поїздок протягом 1 години я використовую лише воду, довше я маю електроліти без цукру High5, а для справді довгих поїздок в сідлі у мене є інший набір - цього разу з цукром. Початок для мене був дуже схематичним - мені вдалося досягти найнижчого значення - 0,9 ммоль/л (або 16 мг/дл) під час однієї з перших поїздок після того, як я отримав Т1, тому будьте дуже обережні з цим (хоча у вас Т1 набагато довше то мені так, що це не повинно бути проблемою). Моє тіло повільно пришвидшується, тому за 2 години їзди я можу добре управляти цукром, хоча протягом 12 годин у сідлі я зазвичай намагаюся підтримувати його на кінці.
Боже, я навіть уявити не можу, що настільки низький під час тренувань, я б, мабуть, впав у паніку! Радий, що з тобою все було добре, і дякую за додаткове розуміння. І просто хочу сказати вам реквізит для того, щоб ви залишались у своїх фітнес-звичках і налаштовувались за допомогою T1D!
Радий допомогти. Так - це були перші дні Т1 (бути настільки низьким було неприємно), коли я намагався повернути форму (втратив близько 10 кг приблизно за місяць до того, як пішов до лікаря і поставив діагноз).
Виріжте вуглеводи повністю і виконуйте вправи. Однак, будучи Т1, можливо, вам доведеться їх з'їсти, щоб відновити ваш БГ. З огляду на це, вам не потрібен тренажерний зал, щоб потренуватися. Знайдіть вправи, якими можна обійтися без спортзалу; є багато. Чорт, навіть прогулянка по сусідству - це щось.
Я в одному човні. Я завжди чув, що низький вміст вуглеводів - це шлях, але це важко підтримувати. Мені цікаво подивитися, які поради мають інші!
З низьким вмістом вуглеводів іноді буває так важко! Я хотів би піти повноцінний кето, але я чув, що це може бути проблематично для діабетиків. Я також рада бачити поради інших людей:)
Чому це проблематично для Т1? Кетоз і кетоацидоз - це дві різні речі. Я Т1 і дотримуюсь кето-дієти з великим успіхом. Поки ви продовжуєте працювати з інсуліновим режимом, ви не ризикуєте перейти в кетоацидоз.
Один із ризиків може полягати в тому, що запаси глікогену в печінці вичерпуються, хоча я не впевнений, чи це трапляється скоріше з не-кето-низьким вмістом вуглеводів.
Можливо, кето є більш проблематичним для Т1, ніж Т2. Я б сказав, що слідкуйте дуже ретельно під час тренувань. Тримайте з собою щось їсти під час тренувань, якщо ви відчуваєте низький стан.
Я тренуюсь для марафону. Майже час, але я худю досить постійно.
ПРОТИ, але моє перше запитання було б, якщо 120 фунтів насправді є реалістичною та здоровою вагою для вашого розміру. Ваш поточний ІМТ та жир на тілі% нездоровий? Якщо у вас менше 5'2 ", ви не маєте зайвої ваги на 140 фунтів. Якщо у вас 5'8" або вище, ваша "ціль" у 120 фунтів насправді буде нездоровою вагою.