Reddit - EatCheapAndHealthy - план харчування на 3000 калорій
Привіт усім, за допомогою онлайн-калькулятора я виявив, що мені потрібно 3000 калорій на день, щоб набрати вагу (я трохи худий для свого віку та зросту), що ви пропонуєте їсти? Оскільки я харчуюся 3-4-5 разів на день, але не бачу результатів, а враховуючи, що я студент (відсутність грошей), що б ви запропонували їсти? І коли?
Поділіться посиланням
Квасоля та рис швидко складаються в калоріях, а не у вартості. Поєднуйте з такими речами, як свинина та курка, щоб отримати трохи білка.
Якщо вам потрібно 3000 калорій, напевно, є гарною ідеєю отримати програму для відстеження фізичної форми та зважити всі порції, відстежуйте калорії.
Перевірте/r/gainit. Ох і арахісове масло. Це надзвичайно легко - півсклянки або чашки арахісового масла, і це близько 800-1600 калорій, просто! Існує також порошкове арахісове масло, де ви можете з’їсти одну-дві чашки його на 500-1000 калорій, це завжди весело!
Якщо білок і вартість є обома проблемами, то більша кількість квасолі буде набагато кращою, ніж свинина чи курка, особливо якщо ви купуєте боби сухими і готуєте їх самостійно. Наприклад, чорна квасоля містить майже стільки ж білка, скільки курячі грудки (39 проти 43 г на чашку, за даними Google), і вони набагато дешевші.
Безумовно, дехто любить м’ясо. Особисто я їжу м'ясо лише 1-2 рази на тиждень. Зрештою я хотів би повністю відійти від цього, але це не те, що кожен готовий зробити за одну ніч.
Або зварити квасоля на тваринному жирі/салі, а рис на складі з овочевих та м’ясних обрізків. Замінює приправу мінус сіль і допомагає об’їсти все. Я роблю одну-дві цілі кури на місяць, і разом із залишками з багатьох дешевих овочів (цибуля та морква складають основну частину) я отримую достатньо запасів та жиру, щоб вистачило на мене весь місяць.
Особливо, якщо ви зварите свою курку, щоб її подрібнити, і використовуйте цю воду, щоб зробити запас з кістками, що залишилися від різання. Зніміть з курки всю шкіру і обсмажте або запечіть, щоб з неї вийшов жир. Смажена шкірка також робить хрусткий і калорійний щільний начинку для квасолі та рису або чогось іншого.