Reddit - EatCheapAndHealthy - Шукаю важку дієту для студентів коледжу

З якого часу в бананах багато білка? Вони містять багато калію.

у них є грам білка на банан. Я знаю багато хардкорних важкоатлетів, які їх люблять.

Вам потрібно трохи більше грама білка на фунт ваги тіла на день, а банани - це чудово з точки зору поживності, а також ціна та білок.

1 г білка і 27 г вуглеводів.

Що стосується джерела вуглеводів з високим вмістом білка. можливо.

Банани, швидше за все, люблять важкоатлети, тому що вони відносно здорове джерело калорій (100 на банан), а також вони виступають в якості емульгатора в білковому коктейлі, як і молочні продукти, але з точки зору задоволення 1 г/фунт вони ' повторно не найкращий.

Не сказав найкраще. «Їжте дешево і здорово», - відповів я на запитання.

Так, з їжею з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка. Половина ОДНОГО яйця містить більше білка, ніж це ., а яйця навіть не вважаються "високим" білком, лише гарна його кількість.

Курячі стегна часто набагато дешевші за біле м’ясо. Продаж у магазині. Не забудьте придбати листівки принаймні для 5 різних продуктових магазинів у місті, і кожні кілька тижнів або близько того, має бути угода щодо оптових частин курки. Те саме стосується яловичини та свинини, але, здається, найчастіше це курятина. А якщо вам не терпиться, просто знайдіть цілу курку за розумною ціною і наріжте її. Обов’язково збережіть шкіру та кістки туші на запас.

ЦЕ. Це повинен бути головний коментар.

Курячі стегна дуже дешеві + з високим вмістом білка.

Я люблю курячі стегна. Мені подобається робити їх нарізаними грибами та помідорами та макаронами-краватками з великою кількістю трав. Або ви можете запекти їх на курячих рубках Монреаля.

Раніше вони були дешевим брудом, але після рецесії, я думаю, все більше людей купують його, оскільки ціна зросла.

Арахісове масло та яйця корисні для збалансованого харчового профілю (інакше жирів та білків), але якщо ви хочете по-справжньому запакувати лише білок, ви насправді не можете помилитися з консервованим тунцем, скайром/сиром та куркою.

Прокоментуйте рибні консерви. Так, у нього можуть бути чудові макроси, але намагайтеся не їсти занадто багато (більше 3 разів на тиждень), оскільки він має високий рівень ртуті, який потенційно може пошкодити ваш мозок.

Кому потрібен мозок, коли у вас м’язи?!

Грецький йогурт набагато частіше, ніж skyr, і менше калорій, ніж сир.

Порошок сироваткового білка стане вашим найкращим другом, якщо ви намагаєтеся щодня отримувати достатню кількість білка для нарощування м’язів.

Це також дуже швидкий/простий спосіб отримати білок після тренування Whey to go/u/ibanezninja

Хороші речі не дуже дешеві. Якщо ви не купуєте його у великих обсягах, і тоді він зазвичай не має смаку. Але може знадобитися нарощування м’язової маси.

Скайр. Якщо ви можете його знайти, це чудове та смачне джерело протеїну.

Як казали інші, 8 г білка/фунт нежирної маси тіла є ідеальним.

Я дотримуюсь бодібілдингової дієти, тож ось що я їжу (при різанні; під час наповнення можна додавати все, що завгодно).

1. Куряча грудка
2. Білкові млинці (1 совка сироватки + 3 яєчних білка + 1/4 склянки води + стільки ж блиску)
3. Яєчні білки загалом, але особливо омлети (з куркою та/або овочами)
4. Тунця
5. Овочі різних видів та приготування.

---