12 напоїв швидкого харчування, які не варті калорій - Life by Daily Burn
У 1955 році стандартна “велика” чашка для напоїв у фонтані “Макдональдс” становила сім унцій. Сьогодні найменший чашка - розмір для дитини - 12 унцій, а чашки для дорослих - від 16 до 30 унцій. Поїдьте до інших закладів швидкого харчування, і ви можете знайти порції до 64 унцій. (Для тих, хто підраховує вдома, це більше ніж подвійний ємність середнього людського шлунка!) Це означає, що ви можете замовити посудину з содою, яка коштуватиме вам до 700 калорій за.
Ще гірше те, що безалкогольні напої - це не єдині напої, які подають у контейнерах великих розмірів: смузі з добавками, наповнені жиром коктейлі та кава, наповнена цукром, також мають такі гігантські розміри. А з довшими списками інгредієнтів з’являються сотні додаткових калорій.
Щоб допомогти вам вибрати розумніше, ми зібрали 12 найкалорійніших напоїв, а також простий, корисний замінник, який ви можете зробити вдома. Ми б сказали, що економити до 700 калорій на напій коштує 10 хвилин на кухні, чи не так? Тож передайте калорійні бомби і замість них підніміть ці смачні альтернативи!
1. Смузі Кінг Халк Полуниця
Факти харчування: Великий (40 унцій) містить 1928 калорій, 64 г жиру (26 г насиченого жиру), 250 г цукру і 50 г білка.
Вважайте, що вас попередили: цей гігантський коктейль містить стільки калорій, жиру та цукру, скільки потрібно більшості дорослих протягом дня. (Напевно, не допомагає те, що другим інгредієнтом, зазначеним у цьому коктейлі «Фітнес», є морозиво з масляним пеканом.) І хоча шейк «Суміш набору ваги» може бути гарною ідеєю для деяких клієнтів - а саме тих, хто хоче на фунтів - більшості людей слід обійтися без. Нехай вас не вводить в оману варіант «зробити його худим» у цьому меню: він зменшує лише 200 калорій і 44 (з 250!) Грамів цукру, а вміст жиру залишається незмінним.
Зробіть це здоровішим: Зніміть цей тонкий полуничний протеїновий коктейль, приготований з мигдальним молоком, замороженою полуницею, грецьким йогуртом та білковим порошком для додаткового підсилення енергії. Готовий продукт: більш розумні 308 калорій, 33 грами цукру і колосальні 37 грамів білка.
2. Dunkin ’Donuts Заморожена кава Mocha Coolatta
Факти харчування: Великий (32 унції) містить 990 калорій, 47 г жиру (29 г насиченого жиру), 125 г цукру і 8 г білка.
Скажіть з нами, люди: кавовий напій повинен ніколи містять понад 900 калорій! Вбивцею цього напою є доданий цукор і той факт, що він містить приблизно стільки жиру, скільки повинна споживати середня доросла людина за цілий день. Скромні вісім грамів білка є гідними поваги, але ви можете зробити і краще - без зайвих штучних стабілізаторів та консервантів.
Зробіть це здоровішим: Невелика версія цього приготування «Пончиків Данкіна», виготовленого з знежиреним молоком замість вершків, - це не найгірше поблажливість, яке складається з 300 калорій, 0 грамів жиру та 68 грамів цукру. Але цей домашній протеїновий коктейль Мокка є набагато поживнішим вибором завдяки додаванню безмолочного білкового порошку, що містить 254 калорії, 4,5 грама жиру, 17 грамів цукру і 28 грамів білка.
3. Jamba Juice Арахісове масло Moo’d Shake
Факти харчування: Великий (28 унцій) містить 980 калорій, 29 г жиру (6 г насиченого жиру), 131 г цукру і 26 г білка.
Арахісове масло в основному є здоровою їжею, так? Ні цілком. Незважаючи на те, що невелика порція цієї порції шоколаду та шоколаду з бананами, яка може податись до половини чашки, може бути прийнятним десертом, він не може вважатися здоровим сніданком чи закускою будь-якого розміру. (Навіть найменший варіант містить 72 грами цукру і майже 500 калорій!) Використання нежирного замороженого йогурту може допомогти утримати вміст жиру дещо нижчим, але це часто може означати, що для посилення смаку необхідний додатковий цукор - не завжди справедлива торгівля.
Зробіть це здоровішим: Додайте трохи білкового порошку, виріжте фрі-йо, і ми вирушаємо до набагато здоровішої альтернативи з цим протеїновим коктейлем з шоколадного арахісового масла. За 20 унцій ви розглядаєте 485 калорій, 2,5 грама жиру, 33 грами цукру (майже на 100 грамів менше, ніж коктейль з соку Джамба!) І 32 грами білка. Незважаючи на те, що кількість калорій все ще може бути дещо високою, вважайте цю веганську та безглютенову альтернативу поживною заміною сніданку, яка допоможе вам вранці.
4. Sonic Grape Slushie з цукерками NERDS
Факти харчування: A “Розмір маршруту 44 дюйма (44 унції) містить 970 калорій, 0 г жиру, 247 г цукру та 0 г білка.
Єдиний напій, яким кожен повинен насолоджуватися в чашці 44 унції, - це вода - звичайно, не яскраво-фіолетовий напій, який, мабуть, слід називати «рідким цукром». У цій гігантській сльозі міститься достатньо цукру, щоб задовольнити рекомендовану щоденну норму споживання більшістю дорослих. А враховуючи, що Всесвітня організація охорони здоров’я пропонує знизити споживання цукру менше ніж на п’ять відсотків від загальної добової калорійності (на 11 процентних пунктів менше, ніж в середньому споживають американці), можливо, найкраще уникати того, що Соник називає „додатковою чудовими цукерками NERDS”.
Зробіть це здоровішим: Відмовтеся від штучного барвника та доданого цукру на користь цієї легкої виноградної слиші, виготовленої із власне винограду. (Шокуюче - ми знаємо!) Шістнадцять унцій повертають вам лише близько 123 калорій і 29,9 грамів цукру, які надходять виключно з фруктів - цей цілком натуральний макіяж без додавання цукру.