Reddit - EatCheapAndHealthy - Студент коледжу, який хоче схуднути!
До того ж, якщо у вас є доступ до морозильної камери, заморожені овочі смішно дешеві.
Дуже це. Я втратив 80 фунтів кілька років тому. Я великий любитель їжі, тому більшість ночей я їв багато брокколі з половиною курячої грудки, виготовленої в рисоварці. У мене також була маленька чаша морозива, яку я передбачав на кожен день.
Крім того, виходить 72 г рису та 109 г сочевиці, і приблизно 500 кал можна зробити у кухонній плиті, приправленій чим завгодно і робить величезну миску. Я вважаю за краще робити його пачки в закусочних пакетах і просто кидати в плиту, коли мені хочеться.
Мав сусід по кімнаті, який це робив. За винятком того, що він також додав часник і заправив наш будинок. Він також зробив це з консервованим тунцем, а також ще одним сильним запахом, який проступає через будинок. Я сподіваюся, що Оп утримує його лише від брокколі та курки для розсудливості інших.
О боже, тунця, я відчуваю запах у своєму мозку. Надішліть допомогу!
Фізичні вправи не допоможуть вам схуднути. Дієта важливіша, якщо що б я не сказав. Ви могли б буквально лежати в ліжку цілими днями і худнути, якщо харчувались належним чином.
Чи читали ви статтю, на яку ви посилалися?
Фізичні вправи краще, ніж дієта для здоров’я, що я не заперечую. Зміна дієти краще для схуднення.
Вага та здоров’я пов’язані, але не зовсім однаково. FWIW, я особисто зосереджуюсь на здоров'ї, а не на вазі, але це не те, що запитував ОП.
О.П .: Я хочу схуднути
Їжте менше і рухайтеся більше.
[Більше рухатись] - найважливіша частина. Люди занадто швидко зосереджуються на дієті, а не на діяльності. І те, і інше важливо, але активність - це те, де отримуються результати
Я ніколи не говорив одне над одним, я просто хотів наголосити, що вправи також важливі
Особливо цей рядок:
активізація - це те, де отримуються результати
ОП хоче схуднути. Ви заявили, що активність - кращий метод схуднення.
Дієти самі по собі не дуже корисні, якщо ви не активні
Це фактично неправильно, як зазначалося у вищезгаданій статті NY Times.
Давайте виконаємо вдумливу вправу і оцінимо твердження: "Чи дієта впливає на вагу?"
Якщо взяти один аспект дієти - розмір порцій - і сказати, що ми будемо з’їдати 10 000 ккал на день, чи це призведе до збільшення ваги?
Оскільки це так, ми можемо стверджувати, що зворотне твердження відповідає дійсності: "Вживання лише 500 ккал на день призводить до втрати ваги (до смерті)". Люди, постраждалі від булімії, підтверджують це твердження.
Тому можна зробити висновок, що дієта впливає на вагу.
Ймовірно, його голосують за те, що один з них не важливіший за інший. Що ви повинні знати, тому що говорите: "Він може не усвідомлювати, що це справжній ключ до схуднення. Те, що ви їсте, має незначну різницю, тоді як кількість калорій проти калорій - це те, як ви худнете".
Це не лише пояснення коментаря zigglezip, але якби це було так, це буквально те, про що йдеться у верхньому коментарі, тож, якби його коментар це пояснював, чи не було б вам очевидно, чому він був би проти? Але це все-таки не те, що він говорив.
Ймовірно, його голосують за те, що більше рухатися не важливіше, ніж їсти.
Я очікував би, що ви не погодитесь з ним, що пересування важливіше, ніж їжа, тому що ви сказали, що "зменшення калорій - це те, як ви худнете".
Чому ви захистили його коментар "ОП, можливо, не знає, що зменшення калорій - це те, як ви худнете"? Саме про це йдеться у коментарі зверху. не те, що говорить коментар, який ви захищали.
Якщо ви думаєте, що спалювати калорії простіше, ніж не споживати їх, я не згоден, але це нормально.
Я думаю, що його коментар стосувався того, що калорії набагато важливіші, ніж кількість калорій, і, я думаю, ми обидва не погоджуємось з тим, чому він міг бути проти.
Оскільки не їсти пасивно і не потрібно змінювати свій графік, вивчати вправи тощо, я вважаю це набагато простішим, ніж тренування, але для кожного своє. Але це дрібниці. Я думаю, ми погоджуємось, що кожен повинен їсти потрібну кількість (зазвичай менше) і тренуватися незалежно.
15-30 хвилин щоденних вправ не допоможуть тому, хто вживає більше калорій, ніж ці хвилини можуть спалити. 30-хвилинна пробіжка не компенсує з’їдання 3000 калорій за один день.
Що ти їси зараз? Ви можете продовжувати їсти одне і те ж, лише менше. Роблячи це, ви заощадите гроші і схуднете.
Крім цього, робіть дешеві та легкі обміни, наприклад, їжте змішану зелень замість рису, виймайте хліб із бутербродів тощо. Смаження заморожених овочів на оливковій олії і, можливо, трохи приправ (мені подобається часникова сіль та лимонний перець) - супер дешево, а не багато калорій (до тих пір, поки ви опустите масло).
Ідеї дешевих страв - це повний розділ, тому просто переглядайте та шукайте. Ви можете схуднути на чому завгодно, тому просто знайдіть продукти, які відповідають вашому бюджету, і з’їжте ту кількість, яка відповідає вашому бюджету калорій.
Зараз я їм:
Сніданок - або яйця, або банан/йогурт
Обід - консервований тунець на лаваші
Вечеря - бургер з індички/яловичий фарш/курка на грилі з рисом/заморожені овочі
Це досить низькокалорійне та здорове харчування. Якщо ці страви відповідають вашому фінансовому бюджету, просто відредагуйте їх відповідно до ваших калорійних цілей.
Я припускаю, що ви їсте занадто багато або перекушуєте (можливо, несвідомо) між прийомами їжі. Ви використовуєте програму реєстрації калорій, як My Fitness Pal? Переконайтеся, що кожен день реєструєтесь, щоб побачити, звідки надходять ваші калорії. Використовуйте "Сидячий" для рівня активності, навіть якщо ви думаєте, що не сидите.
Якщо проблема полягає в тому, що ви їсте занадто багато, прийміть їжу з низьким вмістом їжі, якщо ви все ще голодні після їжі. Огірок, морква, попкорн, селера, диня та інше - все це низький вміст і не буде коштувати багато.
Безумовно, це перекус мене вбиває. Я думав почати робити власні закуски із змішаних горіхів із мигдалем, соєвими горіхами, насінням гарбуза та журавлиною. Я щойно купив блендер, тому я також буду робити смузі до пізньої ночі замість твердої їжі. У мене також після тренування є білковий коктейль.
Це насправді досить калорійні закуски, я б переглянув їх.
Я не знаю вашого зросту/ваги/статі, але щоб схуднути, ви хочете їсти
500 калорій менше, ніж ваш TDEE (кількість калорій, щоб підтримувати вашу поточну вагу).
На цьому малюнку показано 100 калорій різних горіхів. Ви бачите, як легко з’їсти 500 калорій лише горіхами (крім того, горіхи зазвичай дорогі). Якщо ваш білковий коктейль - це склянка молока з порошком у 8 унцій, це, мабуть, близько 250-300 калорій.
Ого, це божевільно! Думаю, я дотримуватимусь моркви та селери!
Ви можете придбати суміші протеїнових коктейлів, які складають 100-150 калорій на порцію. Для закуски я використовую ванільну квасолю Plantfusion.
Також спробуйте обстріляні фісташки, якщо ви хочете відчути, що їсте більше, через акт їх обстрілу. Розмір порції - 30-50 грам.
Якщо ви нав'язлива закуска, мені дуже подобається змішуватись - це хумус з болгарським перцем. 4 столові ложки хумусу - це приблизно 100 калорій, а болгарський перець незначний. Це теж абсолютно смачно. Просто подрібніть перець, схожий на палички, смажені картоплею, і закусіть.