Reddit - Фехтування - Тренування схуднення для фехтування
ей г/фехтування. Тож із наближенням свят я хотів би скинути трохи тієї зимової ваги, яку надів (здається, забагато різдвяного печива). Однак я також хотів би покращити основи фехтування, зокрема стати більш спритними, швидкими та менше телеграфними. Хтось тут має якісь вправи, які відповідають моїм цілям? Чим менше обладнання потрібно, тим краще, чесно кажучи, будь-яка допомога буде надзвичайною. Спасибі.
Поділіться посиланням
Перше, що потрібно усвідомити, це те, що це окремі, але пов’язані між собою цілі.
Втрата ваги - це майже все, що стосується вашого харчування.
Мої дві загальні рекомендації, якщо ви хочете тренувати вибухонебезпеку, - це бурпеї та присідання. Також просто звичайний паркан більше. Загальні силові тренування все ж хороші. Про процедуру з низьким рівнем обладнання дивіться рекомендовану процедуру щодо/r/bodyweightfitness
Дієта - це нудна, але правдива відповідь. Підрахунок калорій є найпростішим методом, якщо ви чесні і можете правильно розрахувати і порахувати, це дуже освітянсько щодо вмісту їжі.
Просто їжте менше того, що ви спалюєте, навіть якщо ви сидите на дупі цілий день, ви можете таким чином схуднути. насправді так я це зробив. Я ледве вправлявся, просто уважно розраховував, що з’їв. Потім я повернувся до фехтування, і знову з'їм лайно: D
вага тіла HIIT, пліометрія, спринти.
щось конкретне з точки зору тренувань чи вправ? Або просто ці заходи загалом?
Я думаю, що так само важливо перетинати тренування та покращувати загальну фізичну форму, ніж надмірно тренуватися на фехтуванні конкретних речей.
але . частина вашого HIIT може включати випади, бічні випади, присідання. для пліометрії я б працював над чергуванням спліт-стрибків або стрибків у коробці. Я б також додав велику кількість кардіо та інтервальних кардіо, щоб створити загальну базову кардіо.
але я не персональний тренер або щось інше, настійно рекомендую поговорити з ним і не постраждати.
існує багато літератури про те, як наростити вибухонебезпечну силу та силу. ви хочете зосередитись на серцевині, тазовому поясі, квадроциклах, шинках, литках. ще важливіше, що ви хочете потренуватися в швидкості. ви начебто накручені на швидкі м’язи, оскільки це генетично, але ви можете навчити, які м’язи у вас повинні рухатися швидше.