Reddit - Фітнес - це я, чи багато їсти 3000 калорій

Я тільки починаю рахувати свої калорії, щоб я міг почати отримувати прибуток (на даний момент 5'10 "130lbs), а до повернення додому я трохи перевищую 1100. Зазвичай я снідаю вівсяну кашу зі склянкою молока. Макарони з рибою або куркою, змішаними на обід, а потім двома бутербродами з арахісовим маслом та порцією мішанки, щоб перекусити протягом дня.

багато

Як ви, хлопці, звикаєте їсти стільки? Чи є щось, що я можу робити/додавати до їжі, щоб збільшити споживання калорій, не відчуваючи, що я ось-ось вискочу від їжі?

Прошу вибачення, якщо я задаю питання нубу (і не в Моронічний понеділок), але я тільки починаю серйозно ставитися до розробки та побудови своєї статури. (Я також готовий до відпустки, я просто тут, щоб навчитися)

Поділіться посиланням

Покладіть цукор у свої вівсяні пластівці та переключіть молоко на шоколадне, додайте в шматочок або два шматочки арахісового масла.

Ви щойно додали 500 калорій на сніданок

Це справді так просто?

Так, але при надмірній калорійності цукру ОП не збирається набирати якісну масу.

Я не пропоную порошки для набору ваги, оскільки вони часто наповнюються цукром та іншими вуглеводними сміттями. Але, якщо ви можете дозволити собі хороший білковий порошок, це може трохи пожвавити вас, щоб ви могли випити частину калорій.

Однак багато слухачів, які прагнуть набрати масу, здається, недооцінюють якості здорових жирів. Пам’ятайте, що жири містять 9 калорій на грам, на відміну від 4 у білках і вуглеводах. Отже, я б запропонував вам збільшити споживання корисних жирів: оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, червона пальмова олія, масло, всі різні види горіхів, авокадо, яйця, яловичина та темні шматочки птиці, жирніша риба, як лосось, сардини та скумбрія, не кажучи вже про натуральні молочні продукти.

3000 - це не багато для деяких людей. Тільки будьте обережні, щоб не з’їсти тонну калорій заради того, щоб стати великими - ви просто отримаєте жир. + 200 на день за ваш TDEE - чудове місце для початку.

Існує безліч способів набити калорій, якщо у вас є проблеми з тим, щоб їсти стільки. Масло або оливкова олія можна додавати в тонни речовин і вони надзвичайно калорійно щільні.