Reddit - Фітнес - У мене все тіло тремтить, коли я намагаюся робити віджимання
Я справді з нетерпінням чекаю своїх двох зефірних тушків.
Можна поручитися за це. Це просто слабкість. Заспокойся. Тільки наполегливо натискайте, щоб прогресувати, і не завдайте собі шкоди.
Ти просто слабкий. Ймовірно, це зникне, коли ви зміцнієте. Я дитина
УКЛАН ПЕРЕД МОЄЮ ВЛАДОЮ.
Це може бути ваша основна сила.
Спробуйте робити дошки (утримуйте верхнє положення віджимання) якомога довше, пришвидшіть час. Якщо все ваше тіло тремтить, є ймовірність, що ви не зможете довго тримати цю позицію. Намагайтеся працювати до хвилини-двох (це не так важко).
Чи насправді акт простого тримання тіла в положенні віджимання набуває сили?
Це формує основну міцність. Це одна з найпопулярніших основних вправ (хоча багато людей роблять це, тримаючи передпліччя на землі).
Якщо ви можете утримувати цю позицію приблизно 10 секунд, це обмежить, скільки віджимань ви можете зробити досить суворо.
Яка різниця між дошками передпліч та долонями на землі?
Я теж хотів би це знати.
Тримати дошку долонями за підлогу легше (за умови, що ви говорите про дошку у верхньому положенні віджимання), як ближче до вертикального положення.
Але загалом складність залежить більше від кута всього тіла, ніж від того, що контактує з підлогою. Підніміть ноги вгору над головою і навіть положення прямої руки буде відчувати себе набагато важче. Особливі труднощі для утримання передпліч/долонь не безпосередньо під плечем, а в шрифті.
Цікаво. Я точно спробую сьогодні ввечері.
Чи знаєте ви, чи можна цю вправу робити щодня або краще робити це через день?
Я робив це щодня протягом декількох тижнів без жодних негативних наслідків. Але я не фахівець.
Перевірте це відео у правильній формі (перше, що він демонструє, це дошка)
Ось ще одне відео хлопця, який зробив посилання на відео/u/jjennings955, це конкретно про віджимання. https://youtu.be/4dF1DOWzf20
Спробуйте зробити це спочатку, швидше за все, завтра ви станете БІЛЬШИМ, якщо сьогодні справді наполегливо. Тож я припускаю, що дошки тричі на тиждень підійдуть саме вам.
Моя улюблена процедура - дощатись 3 рази по 30 секунд, з 1 хвилиною відпочинку між кожною дошкою. Потім наступного тренувального дня виконайте те ж саме, але 35 секунд для кожної дошки. Продовжуйте підніматися на 5 секунд кожного тренування, поки не зможете робити по 1 хвилині кожної дошки. У цей момент почніть знову через 30 секунд, але додайте невелику вагу на поперек. Продовжуйте повторювати.
Це звучить безглуздо, але спробуйте. Переконайтеся, що ваша форма хороша, і спробуйте утримати її пару хвилин. Коли мій друг показав мені дошки, я був схожий на "Ого, це дурно і легко", а потім через дві хвилини мене звалили на підлогу, і ядро відчуло себе дивовижно.
Перегляньте стовпець дощок вкрай праворуч від цієї чудової інфографіки. Почніть зверху, і якщо ви можете без особливих проблем затримати одну позицію протягом хвилини, перейдіть вниз і спробуйте наступну, поки не зможете.
Дві хвилини стануть вічністю для початківця.:)
Це відбувається, і краще, чим нижче ти отримуєш. Ось чому дошки будуть хорошим початком, коли ви покладете лікті на підлогу і утримаєтеся в такому положенні.
Щоб переконатись у цьому, переконайтесь, що ви правильно робите дошки (а згодом і віджимання).
Це набуває сили, але не має нічого значущого.
Я маю на увазі, що якби ви збиралися виконати присідання, але замість того, щоб насправді присідати і робити повне повторення, ви просто як би стояли там з вагою на спині протягом 10 секунд, чи набудете ви сили? Відповідь - так, начебто, але нічого значущого порівняно з тим, що насправді робити присідання.
Я думаю, що вас можуть дезінформувати.
Технічно він правий. Ізометричний тримає малу силу, але в основному в положенні, де тримаються тгей і трохи навколо нього. Ви не будете будувати великий рух із затримками, якщо тільки ви не пройдете цілий рух, роблячи багато-багато затримок на шляху.
Добре Оп потрібно трохи сили, яку це нарощує, щоб перейти до віджимань.
дбаєш про мене просвітлити? Я всі вуха . (або очі в цьому випадку)
Так, це набуває сили, якщо ви використовуєте набагато більше м’язів, утримуючи себе в ізометричній позі, ніж робити віджимання самостійно, хоча віджимання складні. Дослідження часу під напругою (TUT) та ізометричні вправи. Я використовував ізометрику та концентричні частини вправ для побудови повторень у таких вправах, як підтягування, якими я потрапляю на плато.
Безумовно, це пов’язано з вашим ядром. Оскільки ви мало вправляєтесь, я повинен припустити, що ваше ядро регулярно не надто діє і недостатньо сильне, щоб підтримувати ваше тіло жорстким, роблячи віджимання.
Щоб вдатися до деталей тут, хороша форма для віджимання - це коли приклад трохи спрямований вгору таким чином, що перша частина вашого тіла, яка торкається землі, коли ви опускаєтесь вниз, - це ваша грудна клітка. Тепер, якщо у вас немає сильних згиначів преса і стегна, все стегно опуститься в нижнє положення, і ви помітите, що воно торкнеться землі перед грудьми і дасть вам погану стійкість, тому ви сильно тремтієте.
Дошки корисні, а також будь-які інші основні роботи.
Крім цього, я рекомендую вам переконатися, коли ваші руки знаходяться на землі, щоб вони були вертикально вирівняні з вашими сосками приблизно так. Якщо ви вирівняєте їх за плечима, ви не тільки не зможете спуститися досить низько, але це буде погано для декількох суглобів (я кажу це тому, що ви згадали про ваш поганий лікоть). Удачі!
Тепер, якщо у вас немає сильних згиначів преса і стегна, все стегно опуститься в нижнє положення, і ви помітите, що воно торкнеться землі перед грудьми і дасть вам погану стійкість, тому ви сильно тремтієте.
Ви щойно описали Т, що саме відбувається.
Я радий, що міг допомогти!
Слабке ядро. Робіть дошки. Бувай.
Просто працюйте повільно. Керуйте тим, що можете, але наполягайте на більшій кількості повторень кожного разу, коли виконуєте вправу.
Я просто відчуваю, що моє продовження робити віджимання колін не допомагає моїм регулярним віджиманням, і я не знаю, як це вирішити.
Похилі віджимання, брате. Опускайте нахил у міру посилення.
Це повинно бути вгорі. Віджимання колін не дозволяють прогресувати до повних віджимань, оскільки вони не створюють основної сили, необхідної для повного віджимання.
Я б сказав, що потрібно зробити мінімум 4 підходи і намагатися зберегти кількість повторень у кожному підході приблизно однаковим. Ви сказали, що можете робити десь від 2 до 10 в певний день, тому протягом першого тижня спробуйте зробити 2 повторення за 4 підходи. Наступного разу, коли будете робити віджимання, спробуйте здійснити 3 повторення за 4 підходи. і так далі.