Reddit - гирі - Намагання схуднути, гирі
На даний момент я маю 5'10 239 фунтів і прагну знизитися до 200 до кінця року. Я успадкував кілька кілограмів і цікавився, як вони працюють для схуднення та які основні вправи для початку. У мене є дзвін 50 фунтів, 35 фунтів і 20 фунтів. Я читав, що тренування kb можуть швидко спалити багато жиру, просто цікаво, наскільки це реалістично. Спасибі
Поділіться посиланням
Як усі вже говорили, втрата ваги - це дієта. Однак відповісти на ваше запитання допоможуть ТАК гирі!
Гойдалки KB - це фантастичний складний рух, який допоможе вам спалити калорії, як мофо, а також підвищить рівень тестостерону. Якщо ви відчуваєте млявість, набір гойдалок поставить вас на високу передачу.
Тільки пам’ятайте, що відчуття болю і втоми не виправдовує вас, щоб почати їсти як лайно. Якщо ви не можете важко займатися, не поспіваючи пізніше, краще їдьте на довгі прогулянки і їжте менше.
14 червня я важив 252, сьогодні важу 223. Все, що я робив, - це менше їсти, не пити нічого, крім води, і 100 гойдалок двома руками із дзвоном 16 кг 5 або 6 разів на тиждень.
Для довідки я хлопець 6 '3 ", тому, очевидно, ми спалювали б калорії по-різному, але махи двома руками - це те, що ви хочете.
як ви зробили 100? набори по 10 або 20? 100 підряд звучить як вбивця
10 х 10, 30-45 секунд відпочинку в залежності від кондиціонування.
100 поспіль було б пеклом для моєї форми (а тим більше тільки починаючи!)
При правильній техніці та середній швидкості маху 35 повторень на хвилину я отримав до 8 хвилин, 4 хвилини на руку. Це був один із перших кроків моїх протоколів gs.
Але у нас з ОП 30+ bmis і ми не шукаємо спортивних номерів. І як ти сказав, потрібна хороша техніка, якої я і не мав.
Я починав з 1 хвилини на руку, все прогресування відбувається з дитячими кроками в GS. У мене був ожирений друг, що перевищував 300 фунтів, і займався цим по одній хвилині
У Ден Джон є варіант із виклику на гойдалки 10000, який може підійти вам. Ви робите 10, 15, 25, 50 повторень із силовим переходом між ними, потім відпочиваєте. Так наприклад:
10 гойдалок
1 келиховий присідання
15 гойдалок
2 келихоподібних присідання
25 гойдалок
3 келихоподібних присідання
50 гойдалок
важко дихати
Він зауважив, що остаточний набір 50 може бути пеклом для вас, тому ви можете спробувати розділити його на 2 набори по 25 замість цього, тож ви робите 10, 15, 25, 25, 25.
Інший варіант - 15, 35, 15, 35 із силовим переміщенням між сетами.
Пошук "простий і зловісний", це дуже проста гіря. Це дві основні, але відмінні вправи kb: гойдалки та турецьке вставання.
Дієта. Це ваша відповідь. Прочитайте вікі/r/fitness.
Але подивіться на гойдалки KB для кондиціонування. І обов’язково починайте з легшого дзвона на 20 фунтів. Бути зосередженим!