Reddit - грудне вигодовування - як ви схудли під час годування груддю
Добрий володарю. Або ти не вичитував коректуру, або ти святий.
Я набрав вагу грудного вигодовування. Я народила приблизно 10-15 фунтів з моменту пологів:( це не допомагає, що мій LO є повільним і частим годувальником. Години та години та години сидіння! Це в поєднанні з моїм тілом у режимі годування немоту!
Це був я - я набрав 16 фунтів після пологів поверх ваги вагітності! Це також прив’язано до сну. Я не спав всю ніч близько 14 місяців, і саме тоді я вирішив запанувати калоріями!
Насправді такого не існує, у мене є чудова стаття про те, чому будь-який режим голодування - це міф. Тіло просто так не працює, енергія має звідкись надходити. http://www.nowloss.com/starvation-mode-myth.htm
Зазвичай (і те, що трапилося зі мною), грудне вигодовування робить вас ГОЛОДНИМ, а жінки звикли до своїх харчових звичок під час вагітності, тому вони насправді не думають, що їдять більше, ніж раніше.
Люди зазвичай отримують справді захисний слух, але я вважаю, що це дуже важливо, тому що так багато жінок не дивляться на те, скільки вони їдять, і просто припускають, що це якась горда річ, яка насправді не існує. Ніхто не повинен почуватись погано з цього приводу, але я знав жінок, які припинили годувати грудьми, хоча вони і хотіли продовжувати, тому що вважали, що грудне вигодовування змушує їх набирати вагу (без зайвої їжі). Щоб підтримувати запас, жінкам потрібно лише додаткові 300-500 калорій на день.
Я застряг у цьому теж, навіть з відстеженою їжею та важким підйомом плюс ходьба/піші прогулянки ніяка вага не відривається! Насправді це трохи божевільно.
Застосовуються ті самі правила, що і в будь-який інший час. Порахуйте калорії і їжте з дефіцитом, і ви худнете. Такі додатки, як MyFitnessPal, допоможуть вам вести облік, а також повідомлятимуть вам щоденну потребу в калоріях. Чудова річ у грудному вигодовуванні полягає в тому, що навіть якщо ви надмірно сидячий, ви все одно можете вказати рівень своєї активності як трохи активний, щоб розрахувати зайві калорії, спалені при грудному вигодовуванні.
Що стосується схуднення, то в першу чергу це питання того, що ви їсте. Салати поживніші, ніж, скажімо, пончик. Але з додаванням насіння, горіхів та заправки калорії все одно можуть бути досить високими!
Під записаною їжею ви можете включити грудне вигодовування на додаткові 500 калорій.:)
Або що. Я вважаю за краще просто вважати це дещо більш активним способом життя. З 18-місячним вихованцем це не брехня, ха-ха!
Так, я використовую легку заправку, але додаю насіння та горіхи. Бах! Дякую за пораду!
Не цурайтесь насіння та горіхів! Він все ще дуже смачний і корисний для вас. Але він має тенденцію перетворити те, що вважається легкою їжею, на цілком калорійну бомбу, тому бог стежити, скільки саме калорій має навіть щось на зразок салату.
Я особисто відслідковую все, якщо намагаюся схуднути. Це біль у попі, особливо спочатку, тому що це трудомісткий час, і час не зовсім те, чим мають удосталь нові батьки. Але хороша річ у програмах для підрахунку калорій полягає в тому, що він стає простішим, чим довше ви це робите, оскільки програма запам’ятовує часті записи, і ви також можете зберігати рецепти, тому реєстрація продуктів стає менш трудомісткою, оскільки більше інформації реєструється.
Моєму маленькому хлопцеві 7,5 місяців, і я думаю, що я все ще набирав вагу, навіть після того, як він вийшов, просто так зголоднівши від BF і перекусивши так багато. Я зрозуміла, що мені потрібно бути трохи більш ініціативною, щоб скинути зайву вагу дитини.
Коли був Маленький Чувак
Через 4 місяці я завантажив My Fitness Pal і встановив його так, ніби я сидів і втрачав 1 фунт/тиждень. Це дало мені калорійність приблизно 1400 або близько того на день, я додаю додаткові 500 калорій як "грудне вигодовування" під час моїх вправ, і я вже йшов звідти, пив тонни води і їв близько 1900-2000 калорій на день - 25 фунтів зараз вниз! Ніякого падіння мого запасу взагалі. Я точно вважаю, що ведення журналу про їжу - головне, що мені допомогло. Я просто бездумно набивав обличчя, коли мені захотілося, тоді як все, що я з’їдаю, має вписуватися в мої плани на день, і я набагато більше усвідомлюю, що я їм.