Reddit - Кікбоксинг - Бійцю потрібна допомога для дієти
Мене звуть Габріель, і я займаюся кікбоксингом більше року. Я зріст 193 см, і я почав важити 69 кг. Через рік мені вдалося досягти 75 кг, але я прагну досягти 85/90 кг. Я шукаю допомоги, щоб скласти дієту, тому що я вже місяці не отримував успіху, і я справді намагаюся.
Я справді загубився щодо того, як скласти дієту, і у мене також немає багато грошей, щоб це робити.
Я був би вдячний, якби хтось міг дати мені приклад дієти, якою вдасться дійти до цього моменту.
Крім того, якби я міг отримати підредагування, це могло б допомогти, було б чудово
Поділіться посиланням
Це все дуже добре продумано, і я згоден. Лише одна примітка/запитання, яке я хотів би додати для u/gabriel_k1, - це приблизно скільки вам років?
Вік відіграє важливу роль у вашому метаболізмі, і тому для деяких людей набір ваги просто не трапляється, поки вони не досягнуть певних фізичних контрольних точок. Це стає боротьбою з вашим власним тілом із зменшенням віддачі - додайте достатньо сили та ваги, щоб підтримувати суглоби та допомагати швидкості + потужності, але не турбуйтеся про довільне число. Так чи інакше завжди корисно бути високим для своєї вагової категорії
На даний момент мені 23 роки
Дивлячись на вашу іншу відповідь, ви робите досить велику кількість кардіо, а також врівноважуєте кікбоксинг та підйом. 75 кг - це зовсім не погано для 193 см, тому до тих пір, поки ти почуваєшся добре, не хвилюйся про вагу стільки (поки не доведеться скорочувати вагу)
Ви ще дуже молоді, вага з часом з’явиться
Це дійсно хороша відповідь, я дуже ціную її!
Я бігаю два рази на тиждень 10 км за 45/50 хв, піднімаю 3 рази на тиждень і треную кікбоксинг 3 рази на тиждень. Але я справді відчуваю, що мене все одно взяли худим. Отже, я намагаюся їсти БІЛЬШЕ і забуваю про шкідливу їжу.
Метаболізм - це, мабуть, велика його частина. IIRC лише 10-30% споживання калорій доступне як паливо для фізичних навантажень. 10% підживлює травну систему, а інші від 60 до 80% використовуються організмом лише для функціонування та збереження життя, і регулюються метаболічною системою, яка є генетично надзвичайною і не залежить від нашого контролю. Моя дочка вам подобається, бо вона справді намагається набрати вагу, навіть харчуючись із надлишком калорій. Це ваші гени. Одного разу, коли ти стаєш старшим, ти бажаєш, щоб це все ще було так!
Основна увага повинна бути їжею чистої, здорової та збалансованої з надлишком калорій. Ваші здобутки можуть бути повільними, але ви їх отримаєте. Дотримуйтесь порад від u/T_E_Kyle вище і не хвилюйтеся про номер на вагах. Зв’яжіться з тим, наскільки сильно ви впали, замість того, щоб оцінити прогрес.