Reddit - кількість калорій - скільки часу я повинен намагатися підтримувати дефіцит 1500 калорій
Я йду на 3 тиждень і схудла на 11 кг. Я почуваюся добре з точки зору енергії і загалом втратив 15 фунтів жиру (набрав 4 м’язи). Я знаю, що це не буде стійким занадто довгий час, але коли я знаю?
Я чоловік 6’3 років, 31 роки, на даний момент 210 фунтів і 24% жиру в організмі. Помірно атлетичний. Зазвичай я з’їдаю 1800-2000 калорій на день і спалюю ще 1500. Дуже добре про харчування, оскільки я офіційно вивчав цю тему.
Я планував знизитися до дефіциту 1000/день через кілька кілограмів, але не хочу занадто рано, якщо не потрібно, оскільки швидке зняття ваги з колін і спини є величезною підмогою для моєї фізичної форми.
Поділіться посиланням
Не тримайте це набагато довше - це занадто великий дефіцит і не є стійким. Тримайте його при загальному дефіциті близько 200-500, і ви зможете набагато довше втрачати бажану вагу і будете щасливішими за ваш прогрес, незважаючи на те, що це забирає більше часу. Просто з особистого досвіду.
Моя цільова вага до кінця липня - 180 фунтів, коли я хочу пройти півмарафон. 30 фунтів. Замість того, щоб просто робити середнє/постійне, я хочу бути агресивним на початку, тому що у мене проблеми зі спиною та колінами, і схуднення важливо для моїх тренувань.
Мені потрібно в середньому дефіцит близько 681/день, тому, на жаль, я повинен бути агресивним. Я вважаю, що спочатку міг би собі дозволити бути більш агресивним.
Але чому? Не потрібно відразу мати 180 на 6’3 і стільки худнути так швидко. Це не залишиться, і ви будете розчаровані в довгостроковій перспективі. Отримайте менше 200, пробіжте напівмарафон і тримайте його повільно та рівномірно. Ви будете чудові, і ми пишаємось вами до цих пір.
Як швидко ви втрачаєте вагу, це ніяк не впливає на те, чи зможе він утримати це.
Так. Подивіться, як довго всі учасники змагань із найбільшого переможеного тримають свою вагу. Я врятую вам пошук, майже ніхто з них цього не робить.
Так, якщо ви повернетеся до поганої їжі, вона повернеться. Якщо ви цього не зробите. Це не буде
Я згадував у дописі, вага важка на колінах і на спині (переважно в животі). Швидке різання допомагає в тренуванні. Дякую за підтримку
Ваш TDEE становить близько 2800, тому, з’ївши 1800, ви будете безпечно втрачати близько 2 фунтів на тиждень. При вашому зрості ви не повинні споживати менше 1500-1600 на день.
Гей, ми звучимо досить схоже. 30 мільйонів, 6'0, 180 (Просто потрапив у мішень Ph1!). Почався з 212. 1500 на день плюс те, що я повернув від бігу.
У мене 168-денна серія МФУ, і я зараз бігаю 10-12 миль.
Я намагаюся знизитися до 170, і моя втрата ваги трохи сповільнилася, тому я знизив щоденне споживання до 1300 плюс те, що отримую від бігу. На даний момент у мене це працює добре, але я не маю наміру залишатися там.
Я думаю, що це в межах вашої досяжності!
Звучить багато калорій! Я харчуюся приблизно 1200-1400 на день як самка. Я кажу, продовжуйте і приймайте свою вітамінну добавку і обов’язково їжте багато овочів!
Чувак, мені 16М, 184 см, 95 кг
Я також маю дефіцит калорій, і я споживаю близько 1500 калорій на день, але, як правило, значно менше. Я планував з’їсти 800 калорій, але батьки не дозволяють, оскільки це небезпечно мало.
Я дуже хочу знизити жир і просто їсти здоровіше, і зараз я на 26-му дні, але з якихось причин я повертаюся. Чотири дні тому я впав до 92 кг, але зараз у мене 94-95 кг, і це робить мене депресивно. Я вже обмежуюсь більшістю своїх улюблених страв, і я щасливий, але якщо це не призведе до будь-якої втрати ваги, то я вийшов!
Ви ніколи не повинні опускатися нижче 1500. Більшість енергії спалюється при нормальних функціях організму, і ті потребують енергії, а також поживних речовин. Навіть якщо ваше тіло дуже ефективно перетворює жир в енергію, якщо ви не маєте потрібної кількості поживних речовин, ваше тіло розпадеться.
Пийте багато води, їжте багато складних вуглеводів і овочів, риби та інших корисних білків/жирів і, можливо, щодня багатовітамінних вітамінів щодня, щоб повернути вас на правильний шлях. Не опускайте так низько так довго.
Як я виходжу зі свого дефіциту: у мене багато жиру. Завдяки своєму атлетизму я можу легко перетворити цей жир на енергію, я їжу багато їжі, багатої на поживні речовини, і це короткостроково. Я знаю, що не можу так тривати довше. Чи хороший я ще тиждень чи місяць - це моє єдине питання.
Як перетворити накопичений жир в енергію? У мене трохи худенька в стегнах і у мене широкі плечі, але більша частина мого жиру зберігається в сідницях і ногах, які я справді ненавиджу, але генетика в цьому винна 🤷🏻♂️