Reddit - кількість калорій - Таблиця відстеження калорій
Я створив під-reddit r/CalorieTracker, в якому буде розміщена ця електронна таблиця та будь-які додаткові оновлення, які зроблені.
Я створив цю електронну таблицю відстеження калорій за допомогою Google Drive, за допомогою якої відстежую свої калорії, і думав, що поділюсь.
TL; DR/Картинки внизу.
Цю електронну таблицю налаштовано лише на читання. Якщо ви хочете редагувати його, спочатку потрібно додати його до свого особистого диска. Повинна бути кнопка, на якій є символ Google Drive із знаком "+", або просто кнопка із написом "додати на диск" (не впевнений, чи формули перенесуться в електронну таблицю Excel чи ні).
Ця електронна таблиця працює, дозволяючи встановити щотижневу або щоденну макроцілі, щотижневу або щоденну мету на калорії (на випадок, якщо ви вирішите відхилитися від запропонованої), щоденний/тижневий планувальник їжі, базу даних для збереження їжі, а також базу даних для нестандартних рецептів. Я зробив це, щоб узгодити свій план тренувань, і тому ціль на калорії буде оновлюватися залежно від того, як змінюється ваше тіло.
У таблицю вбудований аркуш інструкцій, але я також коротко перегляну кожну вкладку.
Статистика тіла
Простіше кажучи, саме тут ви стежите за своєю статистикою. Введіть свої значення в сині клітинки. Зверніть увагу, що не всі сині клітинки потрібно вводити, оскільки формули використовуватимуть останню використану клітинку (я ввожу свою вагу щотижня, але вводжу лише вимірювання талії кожні 2 тижні). Ця сторінка використовує морський калькулятор жиру, щоб знайти ваш жир, і хоча це не найточніший спосіб визначення жиру в організмі, це принаймні те, з чим слід відстежувати ваш прогрес. Існує також симпатичний графік, який показує стан вашого тіла.
Харчова мета
На цьому аркуші ви вибираєте рівень своєї активності, макроцілі та цілі тіла (вирізання, об’ємність, підтримка). Калькулятор TDEE використовує рівняння "Katch McArdle". Знову ж таки, на цьому аркуші редагуйте лише сині клітинки. Він також налаштований на те, де ви можете вводити конкретні цілі макросів на основі грамів макросів або відсотка. Існує розділ на цей аркуш, який дозволяє робити модифікатор калорій на кожен день, якщо ви хочете, що корисно для їзди на калоріях або зворотного дієтичного режиму. Так само ви можете редагувати макровідсотки окремого дня для макроциклізму (вони не є синіми).
Планувальник
Саме тут ви, мабуть, витратите більшу частину часу, якщо будете користуватися цією електронною таблицею. Тут ви відстежуєте споживання їжі. Або те, що ви їли, або те, що ви плануєте їсти.
Вам потрібно буде лише ввести значення у стовпцях C, D та E. У цих стовпцях є спадне меню, і ви можете просто почати вводити ключове слово їжі, яку ви хочете, і вона дасть пропозиції на основі того, що ви вводите ( це вибагливо, і ви повинні правильно написати правопис). Потім ви введете, скільки порцій ви мали і як вимірювали цю порцію. У стовпці F він повідомляє вам, яку одиницю їжі спочатку було внесено до бази даних (якщо пуста, прийміть "цілу" або "кожну"). Поки одиниця бази даних та одиниця вимірюваного знаходяться в одній родині (вага проти обсягу), калькулятор автоматично перетворюватиме калорії в правильні одиниці.
Якщо вам потрібно додати додаткові рядки до дня, переконайтеся, що це робиться між міткою "Їжа" та "Підсумки" (крім понеділка. Цей потрібно додати після мітки "Їжа 3". Це також може бути у вас створити рецепт, а не додавати багато окремих продуктів харчування).
На мою думку, праворуч від планувальника їжі - найкрутіша частина таблиці. Це пропозиція рецептів, заснована на калоріях/макросах, які ви залишили на обраний день. Це корисно, якщо вам потрібні ідеї рецептів, які допоможуть досягти мети щодо калорій/макросів. Просто виберіть, в який день вам потрібна допомога, який тип їжі ви хочете (сніданок, обід, вечеря тощо) і як ви хочете, щоб рецепти фільтрувались (будь-який, вміщується в межах калорій, що залишився, жиру, на замовлення тощо)., а потім буде створений список на основі вашого вибору. Ви також можете шукати за власними цілями щодо калорій/макросів, а також за рейтингом користувачів, який ви даєте рецепту.