Reddit - LifeProTips - LPT Намагаючись навести форму або схуднути Будьте сходами при кожній нагоді
Нещодавно я почав робити вправи, намагаючись повернутися до досить атлетичної будови, яку я мав у середній школі, і швидко помітив, скільки "міні-тренувань" я міг робити щодня, просто піднімаючись сходами!
Я працюю у великій університетській лікарняній системі, і 3 з 4-х місць, де я проводжу свої робочі дні, - це лікарня на 5-му поверсі, відділення на 7-му поверсі та лабораторія на 14-му поверсі. Перший тиждень або близько того ЗАВЖДИ підйом по сходах був жорстоким, але я був здивований тим, наскільки легко це стало з часом.
Ось перелік переваг сходів на веб-сайті Університету Дьюка:
- Підйом по сходах може накопичуватися протягом дня, вносячи значний внесок у рекомендовані 30 хвилин щоденних фізичних навантажень
- Існує значно менший ризик смертності при підйомі понад 55 рейсів на тиждень
- Підйом по сходах вимагає близько 8 - 11 ккал енергії на хвилину, що є високим показником порівняно з іншими фізичними навантаженнями середнього рівня.
- Активні підйомники по сходах є більш підготовленими та мають вищу аеробну здатність
- Навіть два сходи, що піднімаються на день, можуть призвести до втрати ваги на 6 фунтів за рік. Існує сильний зв’язок між сходженням по сходах і щільністю кісток у жінок в період менопаузи
- Підйом по сходах може покращити кількість "хорошого холестерину" в крові
- Підйом по сходах збільшує силу ніг і може бути важливим пріоритетом у зменшенні ризику отримання травм від падінь у людей похилого віку
- Підйом по сходах може допомогти вам побудувати та підтримати здорові кістки, м’язи та суглоби.