Reddit - loseit - 18-річний студент коледжу потребує значної допомоги у зниженні ваги
Привіт, колеги, загубимо редактори. Я перша 18-річна студентка коледжу, яка все своє життя боролася з проблемами ваги. Протягом середньої школи я важив близько 130-140 фунтів (я близько 5 футів 4 дюйма). Тим не менше, всі мої друзі були надзвичайно худими (100-110 фунтів, 5 футів 8 дюймів), що змушувало мене завжди відчувати себе невпевнено в собі, хоча я мав здорову вагу.
Точкою для мене стало одне з «серйозних» стосунків, які я мав, починаючи другий курс середньої школи. Коротше кажучи, це закінчилося жахливо після того, як я вклав у це роки свого кохання та життя і отримав безліч знущань. Після цього (починаючи старший курс) я почав набирати вагу, не помічаючи цього. Зараз я точно знаю, що це тому, що я продовжую їсти свої почуття. Я відчую депресію чи стрес через щось і почну їсти. печиво, сухарики, чіпси, навіть торт.
Зараз у мене 166 фунтів, і бачачи, що я набираю стільки ваги, і більше не можу вписатись у свій старий одяг та вбрання, я змушую ще більше переїдати; знову - з'їдаю мої почуття. Це те, що я намагаюся зупинити і рухатись далі. Я просто перевірив свою вагу сьогодні (166) і вирішив, що це справді виходить з-під контролю, тому що я був засмучений і боявся зважуватися раніше, хоча було зрозуміло, що я набираю.
Наразі я маю намір вирізати всі цукристі продукти, припинити купувати печиво, сухарики тощо, придбав кілька рисових коржів та ягід, мед та кілька інших здорових, здавалося б, продуктів. У мене дуже напружений графік, оскільки я також подвійний спеціальність на тренінгу до середнього з подвійним мінором. (Неспокійно, так.) Я планую почати відвідувати тренажерний зал приблизно з 2 годин на день, починаючи з понеділка (я б розпочав сьогодні, але я виходжу з району, щоб відвідати молебен на вихідні). Крім того, для мене не є великою проблемою перебувати в тренажерному залі годинами, бо коли я починаю, я насправді отримую задоволення від тренувань.
Реддіт, мені потрібна твоя допомога. Що я можу зробити, щоб повернутися до своєї ваги всього два короткі роки тому? Мені нудно в животі, дивлячись на себе, відчуваю, що жодна 18-річна дівчина чи навіть хтось не повинен відчувати. Я думаю, що найбільше мені просто потрібна підтримка. Моя родина взагалі не підтримує мене, вони кажуть мені, що я ніколи не збираюся одружуватися, тому що у мене така надмірна вага, і жоден чоловік ніколи не полюбить мене. (Я з азіатського походження, тому для них це не є великою справою говорити подібні речі, оскільки ми в основному виховуємось, щоб одружитися).
Будь ласка, Reddit, скажи мені що-небудь, що мені допоможе, це для мене буде означати більше за все, якщо хтось насправді прочитає це і дасть будь-який вхід. Заздалегідь спасибі.:)
Поділіться посиланням
Рим не був побудований за день, як і ваш план харчування.
Я з’ясував, що найкращим рішенням моєї проблеми було почати з малого. Міняйте дрібниці по дорозі, поки я не зможу робити інтенсивні тренування, не згодуючись на їжу згодом.
Починати з 2-годинних тренувань - це не гарна ідея, останнє, що ви хотіли б зробити, - це вигорання. починайте повільно, неодмінно кардіо - це чудово, але 30-40 хвилин на день - це все, що вам потрібно.
Однак це проблема з двох частин. кардіо - це безперечний плюс, але якщо це не поєднано з гідним планом харчування, ви, мабуть, не побачите результатів, які шукаєте. Спробуйте стежити за калоріями, тримайте під рукою блокнот і запишіть, що ви їсте протягом дня або навіть тижня. Це дасть вам хороше уявлення про те, скільки ви зараз споживаєте. Звідти все, що вам дійсно потрібно зробити, це зменшити розмір порції. спробуйте взяти 3 сухарики замість 5 на перекус і випийте багато води
Кожен здатний схуднути, тільки почати роботу може бути важко. Дотримуйтесь цього, і як тільки ви почнете бачити фізичні результати, це буде здоровою залежністю, яку ви не можете кинути.
хотів повідомити вас, що ви не самотні. Я також азіат, тому мені знайоме "ти набрав вагу? Ти виглядаєш товстішим. Ти монстр".
тепер для фактичної корисної поради:
2 години на день у тренажерному залі, мабуть, не допоможуть вам більше, ніж 30 хвилин на день. Ви думаєте, що ви просто будете бігати бігом/еліптично/що завгодно в "зоні спалювання жиру" протягом 2 годин? Зона спалювання жиру - це міф. Так, при такому пульсі більший відсоток спалених калорій буде надходити з жиру, АЛЕ загальна загальна кількість спалених калорій нижча. Просто займіться вправами високої інтенсивності. Спринти, підняття тягарів (піднімайте важкі, не хвилюйтеся, ви не навалитесь), HIIT. Шукайте Початкову силу. Робіть речі, які люди кажуть, що жінки не повинні робити, забудьте про години кардіо середньої інтенсивності та рожеві гантелі, які важать менше ваших стегон. Це допоможе придушити апетит і дасть змогу схуднути.
Дієта. Дієта - це як 90% втрати ваги. Якщо ви не знайомі з харчуванням, почніть відстежувати харчову інформацію своєї їжі, поки ви не зрозумієте, що ви їсте. Запишіть все, що ви їсте, і стежте за калоріями. Близько 1500 кал/день має бути правильним, використовуйте онлайн-калькулятор BMR, щоб бути точнішим. Головне - знайти рутину і дотримуватися її. Просто їжте те, що ви повинні їсти, коли вам потрібно їсти. Це робить речі простішими, а за простим легко дотримуватися. 6 дрібних прийомів їжі на день - міф. Це працює для одних людей, для інших просто призводить до виходу з-під контролю перекусів. Це не впливає на ваш метаболізм. "Режим голодування" - це міф. Вам потрібно насправді голодувати (мінімум їжі впродовж днів), щоб це почалося. Мені насправді вдалося схуднути найефективніше, з’ївши один великий прийом їжі на день плюс невеликий перекус в інший час.
Отже, це дієтичні методи. Що стосується змісту дієти - низький або повільний вуглевод дадуть вам найкращі результати. Якщо ви можете це зробити, зробіть це. Це найкраще для того, щоб бити тягу і не відчувати себе обділеним. Якщо ви робите низький вміст вуглеводів, то не цурайтесь жиру. Жир - це не ворог, у будь-якому випадку. Так, воно калорійніше, грам за грамом, але воно тримає вас довше ситими і вивільняє енергію стабільно і повільно, замість того, щоб кидати купу печінки в печінку, яка потім швидко перетворює її в жир і кричить на ваш мозок. щоб дати вам більше. Ви попередній лікар, ви знаєте це! Харчовий жир - це не жир. Тож їжте курку та шпинат, але не відмовляйтесь від бекону, яєць, масла, оливкової олії, авокадо, горіхів та сиру. Нахуй рисові коржі. Серйозно. Вам краще з жуйкою. Це триває довше.
Нарешті: не захоплюйтеся втратою ваги. Це часто досить самовбиваюче. Проведіть дослідження, складіть план, дотримуйтесь його, а потім подивіться на все інше з точки зору фітнесу. Ви робите це для себе! Ви заслуговуєте на те, щоб бути сильнішими, швидшими, підтягнутими, стрункішими та швидкими. Я вірю, що ти можеш це зробити.:)