Reddit - loseit - Чому всі так говорять; що-небудь менше 1200 калорій на день - це занадто мало
Що найкраще для вас, але я попросив би про це лікаря та дієтолога.
Менше калорій не завжди краще. Є солодка пляма, яку ваше тіло має працювати в найкращому вигляді. Коли ви знижуєте калорії, ваше тіло почне сповільнювати свій метаболізм, намагаючись адаптуватися до споживання менше.
Не займайтеся будь-якою напруженою діяльністю, як біг або тренування з опором, щодо вашого поточного дефіциту. Повільна та стабільна діяльність буде працювати найкраще, як ходьба. Якщо ви хочете зробити важкі справи, ви точно збільшите калорійність.
Я дійсно просто хочу схуднути приблизно на 20 фунтів приблизно за 10 тижнів (тому що круїз!), І мені завжди говорили, що калорії в порівнянні з виведеними калоріями. Це ніколи не була якась секретна формула, де якщо з’їсти занадто багато, я наберу вагу, але якщо з’їду занадто мало, то теж наберу вагу! Завжди було «чим більше ти вправляєшся і чим менше їси, тим більше втратиш». звичайно при достатньому харчуванні принаймні. Я завжди думав, що ваш метаболізм лише сповільнюється, якщо ви не тренуєтесь і не їсте, навіть якщо голодні (що я завжди з’їдаю, коли голодую, але все одно залишаюся нижче 1000 калорій)
Ні, це не зовсім так. Твоєму тілу потрібна певна кількість енергії щодня, лише щоб все продовжувати --- серце перекачує, легені дихають, мислення мозку, все таке. Ось так вони називають ваш базальний рівень обміну речовин, і основна частина калорій, які ви спалюєте щодня, покриває ці основи - навіть якби ви нічого не робили, окрім того, щоб цілими днями лежати в ліжку, ви все одно спалили б стільки. Загальна кількість енергії, яку ви спалюєте щодня (TDEE) - це BMR + те, що ви спалюєте від прогулянок, перетравлення їжі, тренувань тощо.
Якщо ви не отримуєте достатньо калорій щодня, щоб покрити основи, ваше тіло починає шалети. Він не знає, що 2014 рік, і ви вирушаєте в круїз. Він думає, нібито урожай провалився чи що, і вам доведеться пережити цілу зиму без достатньої кількості їжі. Тож він починає уповільнювати ваш метаболізм і чіплятися за кожну калорію, яку тільки може, тому що вважає, що ви голодуєте.
Отже, в ідеалі для того, щоб схуднути найлегше і здоровіше, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати - але не настільки, щоб ваше тіло не могло охопити основних речей і почало шалети. Ось чому більшість людей говорять про 1200 як про вихідне - якщо ви не менше 5'0 або менше, ваш BMR, мабуть, становить принаймні 1200.
Це не те, що ви наберете вагу, якщо їсте менше BMR. Ви просто худнете повільніше. І ви можете втратити не весь жир - якщо ваше тіло вважає, що голодує, воно піде на м’язи та все інше.
Врешті-решт ти знаєш себе найкраще, і якщо ти почуваєшся здоровим, це не я, як якийсь придурок в Інтернеті, щоб говорити тобі інакше. Але ви можете бути здивовані тим, що зможете з’їсти за 1200 і при цьому втратити так само швидко. Спробуйте TDEE (загальний добовий витрата енергії) калькулятор і подивіться, що він говорить для вас. Хоча, 20 фунтів за 10 тижнів - це дуже багато, враховуючи, що ви маєте досить здорову вагу для початку.
Чи є у вас джерело такої інформації про уповільнення метаболізму/прилипання організму до калорій? З того, що я знаю, це міф.
Це було дуже цікаво дякую ! Тож якщо я обов’язково з’їдаю щонайменше 1200 калорій, чи можу я просто більше займатися фізичними вправами, щоб спалити ті кілька, які я волів би не з’їсти? Або це просто скасує одне одного?