Запитання про дієту, діабет 2 типу та ваше серце
Ідея дієти, яка корисна як для діабету, так і для здоров’я серцево-судинної системи, може бути надзвичайною. Правда полягає в тому, що якщо ваш діабет під контролем і ви дотримуєтесь здорової дієти, ви вже знижуєте ризик серцево-судинних захворювань (ССЗ).
Я рекомендую простий, збалансований метод пластинчастого підходу до діабету. Створіть барвисту їжу з половини тарілки, наповненої сезонними некрохмалистими овочами, які є чіткими та ніжними. Подавайте це з міцними травами та корисними жирами, такими як оливкова олія, або моє поточне улюблене масло авокадо.
Іншу половину тарілки розподіліть рівномірно з нежирним білком, таким як запечений лосось, і складним вуглеводом з великою кількістю клітковини з великою кількістю текстури. Прийміть улюблені фрукти, а молочні продукти з низьким вмістом жиру зберігайте як невеликий гарнір або поєднуйте їх для захоплюючого десерту.
Якщо у вас діабет 2 типу і ви перебуваєте в групі ризику серцево-судинних захворювань, вам слід уникати мислення про те, що вам потрібно сісти на дієту. Цей тип мислення має негативний підтекст, і більшість дієт врешті-решт не вдаються або природним чином закінчуються.
Уникайте будь-якої дієти, яка не є стійкою протягом усього життя. Замість того, щоб думати про продукти, яких ви вже не можете, зосередьтеся на своїх кінцевих цілях, серед яких стабільний рівень цукру в крові, хороший серцево-судинний звіт від лікаря та прийняття відповідальності за своє здоров’я з новою життєвою енергією.
Я пропоную вам регулярно споживати три збалансованих прийоми їжі на день з однією або двома поживними закусками, щоб допомогти підтримувати контроль рівня цукру в крові та уникнути ускладнень діабету. За необхідності слід також змінити спосіб життя, включаючи відмову від куріння та регулярні фізичні вправи.
Кожен має різні форми та розміри, і те, що є досяжною метою для однієї людини, може бути не для іншої.
Поговоріть зі своїм лікарем, і якщо він рекомендує знизити вагу, починайте з малого і рухайтеся вгору. Ведення журналу про їжу - це чудовий спосіб пам’ятати, що, скільки і чому ви їсте. Є кілька чудових журналів їжі для друку, які можна зберігати у холодильнику або додатки, які можна завантажити, якщо ви більш підковані в техніці.
Зниження ваги від одного до двох фунтів на тиждень є реалістичним, якщо все зробити правильно. Навіть зниження початкової маси тіла на 5–10 відсотків може суттєво покращити фактори ризику серцево-судинних захворювань у людей із зайвою вагою та ожирінням при цукровому діабеті 2 типу.
Якщо вам не вдалося досягти цілей щодо схуднення, не робіть цього самостійно. Тут вам допоможуть ваш лікар та дієтолог. Їжа для роздумів: Для того, щоб бути здоровим, не обов’язково бути ідеєю суспільства «худим».
Вуглеводи не є ворогом, але є здоровою та важливою частиною поживної дієти. Однак, якщо у вас діабет 2 типу і ви споживаєте багато рафінованих зерен та солодких десертів та напоїв, вам слід серйозно подумати про зміну своїх стосунків з вуглеводами.