Reddit - loseit - Якщо я займаюся кардіотренірованням і спалю 1500 калорій, то з’їдаю 1500 разів, це обов’язково
Я підрахував, що для того, щоб скинути 1 фунт на тиждень, мені потрібно вживати не більше 1500 калорій на день. Це без будь-яких вправ. Припустимо, одного разу я роблю тривале кардіотренування (біг, їзда на велосипеді, похід тощо) і спалю 1500 калорій. Чи означає це, що цього дня я можу з’їсти 3000 калорій (оскільки я щойно спалив 1500) і, по суті, все ще залишаюся на шляху відповідно до мого плану на 1500 калорій на день? Спасибі!
Поділіться посиланням
Так, але споживання калорій, спалених за допомогою фізичних вправ, може бути ризикованим, оскільки ви ніколи не можете бути повністю впевнені в кількості спалених калорій. Індикатори споживання калорій на тренажерних залах в основному завищують кількість спалених калорій.
Безпечним методом є з’їдання половини передбачуваних спалених калорій; воно може бути менше половини фактичної кількості, якщо ви занизили (швидша втрата жиру), або більше половини, якщо переоцінили (все одно швидше втрата жиру, ніж без фізичних вправ).
Так, але чи уявляєте ви обсяг роботи, необхідної для спалення 1500 калорій? Набагато більше, ніж ви думаєте.
Більшість з нас не «з’їдають» калорії для вправ саме з цієї причини.
Це також не вирішує більшу проблему переїдання. Навіть якщо теоретично ви виходите і спалюєте 1500 калорій на день, щоб уникнути зміни своїх харчових звичок, вам доведеться продовжувати це робити щодня протягом усього життя, щоб зберегти нижчу вагу. Ось чому люди, які зосереджуються лише на фізичних вправах, часто відновлюють свою вагу. Звички, які потребують змін, не змінюються, і ви знову повертаєтеся, як тільки вирішите припинити вправи.
Так, і це якщо ви рухаєтесь досить швидко з помірно високим опором, це зазвичай менше цього!
Дуже залежить від вашого розміру.
Якщо ви середнього розміру, вам доведеться пробігти 15 миль. Калорії, які спалюються під час фізичних вправ, часто сильно завищені. Як казали інші коментатори, покладатися на фізичні вправи для свого дефіциту ризиковано. Кращим методом буде тренування в звичайному режимі, їжа з калорією 1500 і вимірювання вашої втрати ваги протягом 4-6 тижнів, а потім, якщо ви хочете, скорегуйте споживання на основі цих даних.
Так працює математика, так - але майте на увазі, що:
- Оцінки калорій вправ, як правило, занадто високі.
- При тривалих фізичних вправах потрібно переконатися, що ви отримуєте велику кількість білка, зайвих електролітів та підтримуєте зволоження
Цього року я схудла великою кількістю ваги за допомогою програми, орієнтованої на велосипед, де я щодня робив 1000+ калорій на велосипеді. Це вимагало ЧЕТИРИХ ГОДИН НА ДЕНЬ велосипедної їзди, тому що я не швидкий вершник і міг би це зробити лише на відносно повільній та спокійній їзді.
Мало питань із цим планом.
Ви повинні пам’ятати, що ви б спалювали калорії, нічого не роблячи, тому, якщо ви тренуєтеся протягом 4 годин, щоб спалити 1500 калорій, ваш чистий опік, ймовірно, складе близько 1200 після обліку вашої BMR.
Справді важко спалити стільки зайвих калорій щодня. Я все ще важкий, і в середньому я витрачаю близько 1500 калорій, що спалюються на день. Це принаймні 3 години, коли я роблю свій робочий цикл із високим опором 15 миль/год та щонайменше 13000 кроків, що еквівалентно для мене приблизно 7 миль. Чи готові ви це робити і, можливо, щодня більше?
Коли ти залишаєшся такою активною, ти стаєш страшним голодом. Оскільки ви плануєте їсти більше, це допомогло б, але насправді легко переїсти, коли ви відчуваєте себе бездонною ямою.
Насправді, чому ви відчуваєте, що вам потрібно з'їдати 3000 калорій на день? Якщо ви використовуєте навіть лише 1000 калорій на поживну їжу, це багато їжі. Ви можете вправляти 500 калорій на день, а інші 1000 калорій на день їсти чистою сміттям. Це набагато розумніше і стійкіше, ніж спроби затримати 1500 додаткових калорій на день.
Редагувати дурне автовиправлення
Для більшості задумів так, але не берете звичку робити це занадто часто, тому що ви не зможете від цього оговтатися і згорієте або отримаєте травму.
Думаю, вам доведеться буквально тренуватися цілий день, щоб спалити 1500 калорій.
Ні, біг на 16 миль або велосипед на 50 миль, менше ніж три години для пересічних бігунів/велосипедистів
це могло б бути і цілий день
Залежно від ваги ваги, якщо у вас 300 фунтів, це може бути 1,5-2 години напружених тренувань.