Reddit - loseit - Мій інструктор божевільний, або точний 1200-1400 калорій на день
Дякуємо, що розмістили це. Вперше чую про цей субредіт.
Режим голодування не застосовується до вас вагою 225 фунтів, крапка. Те, що ви не їсте, що вам потрібно, ваше тіло може забрати з жирових запасів. Переконайтеся, що ви отримали хорошу суміш макросів, і у вас все буде добре.
Це звучить приблизно так, але я б почав з вищого кінця в 1400-1500. Коли люди усвідомлюють, як мало вони, як очікується, їдять нормально, це може бути справжнім дзвінком для пробудження. І чим старше ви стаєте, тим повільніше ваш метаболізм. Вони нітрохи не божевільні. Мені 5'9 ", а в сидячі дні я з'їдаю 1200-1300.
"Режим голоду", як натовп прийняття жиру хотів би, щоб ви його знали, не існує. 1200-1400 ккал/день, мабуть, досить точний для когось вашого розміру. Спробуйте деякий час і подивіться, що станеться. Втрата 2 фунтів на тиждень? Дотримуйтесь цього. Якщо ви програєте швидше чи повільніше, налаштуйте відповідно.
Якщо ви постійно голодні, і це для вас проблема, перейдіть до/r/keto і спробуйте.
Не могли б ви дати, можливо, невелику підказку/плюси-мінуси звичайного скорочення калорій проти кето? Я намагався втягнути своє тіло в кетоз, але виявляється, що я не можу жити щонайменше 50-60 г вуглеводів на день, оскільки в Індії хліб і рис є основною дієтою, а я вегетаріанка.
Кето діє на деяких людей, зменшуючи голод, але він вимагає, щоб ви його підтримували. Якщо це не є стійким для вас, знайдіть стійкий план
Я ще не перейшов у режим кетозу. Це просто мій 2-й день з
50-80 г вуглеводів, і я вже відчуваю втому і сильно болю в голові.
Я вже навіть правого ока не можу тримати відкритим, блін.
Електроліти! Перейдіть до/r/keto, прочитайте поширені запитання та дотримуйтесь інструкцій щодо електролітів. Піди випий чашку солоного бульйону, і ти, швидше за все, почуєшся моментально краще
Я з’їв миску з кавуном, і зараз все добре. Я думаю, що я десь зараз спробую спробувати нормальну дієту з дефіцитом калорій!
Як вже говорили інші - електроліти. Ви МОЖЕТЕ жити без вуглеводів. Просто зроби це. Виріжте штучні підсолоджувачі, не намагайтеся імітувати карбі-їжу з альтернативами з низьким вмістом вуглеводів, просто їжте свіжу справжню їжу протягом декількох тижнів і тримайте її менше ніж 20 г вуглеводів на день. Ти можеш це зробити! Слідкуйте за своїми електролітами протягом перших кількох днів, і перехід не складе великої праці.
Щоб відповісти на ваше перше запитання - кето, як правило, працює краще для людей, які мають резистентність до інсуліну, і для тих, хто має проблеми з голодом на інших дієтах. Це не для всіх, але ви не будете знати, працює воно у вас чи ні, доки ви справді не зобов’язатесь його деякий час. Ти можеш це зробити!/r/keto дуже підтримує спільноту - не соромтеся звертатися за допомогою, коли вона вам потрібна.
Я не впевнений, стійкий я до інсуліну чи ні, але я особливо не відчуваю голоду. (Я можу залишатися без їжі протягом тривалого періоду часу).
Я ніколи раніше не пробував робити нормальну дієту, тому думаю, що я спробую спробувати нормальну дієту з дефіцитом калорій + тренування протягом 2 тижнів і подивитися, як це буде.
Якщо у мене це не вийде, я присвячусь дієті Кето.
Дякую за допомогу, справді вдячний.:)
Вся справа в тому, яку їжу ви їсте, щоб отримати ці 1200-1400 калорій. З’їжте макарони, і ви відчуєте, що голодуєте. З’їжте купу простого салату без заправки або начинки, як сир та бекон, і з’їжте багато курячих грудок на грилі, і відчуття ситості не становить жодних проблем. Скажімо, ви їсте три курячі грудки на день, плюс 1,5 фунта Costco
2 долари 3 фунт-салату. Це два з половиною фунти на день, але це менше 1000 калорій, навіть якщо ви додасте трохи калорій для олії та спецій, що використовуються для приготування цієї курки. Ти спробуй це і скажи мені, чи відчуваєш, що ти голодуєш.
Я тут погоджуюсь з настроями. Вживання їжі з високим вмістом білка, низької кількості калорій та вживання великої кількості овочів допоможе вам почувати себе ситими.
Однак вживання в їжу нічого, крім курячих грудок та салату Costco протягом тривалого періоду, може призвести до проблем із психічним здоров’ям.:)
Я не можу не погодитися з вами там. Я божеволію від гамбургера.
Це залежить від того, як швидко ви хочете його втратити. Режим голодування насправді не є справою, якщо ви буквально не голодуєте.
Поки у вас дефіцит, ви худнете. Я з'їдаю 1600-1700 калорій на день у дні тренувань і 1500 у дні відпочинку. У мене немає проблем втрачати повільніше, щоб я не відчував себе обділеним. Я 5'9 175 фунтів.
Якщо я вживаю дуже мало калорій, я відчуваю надмірний голод і млявість. Я не знаю, що мені робити. Якщо людина вагою 175 фунтів може мати 1600-1700 калорій на день, як/о/OneMillionJennifers, скільки повинна мати людина 225 фунтів (враховуючи, що я намагаюся схуднути)? Тому що 1400 - це справді дуже важко, ха-ха
Всі калорії не створюються рівними. Білок з м’яса або горіхів забезпечить вам ситість.
Також подумайте, яку калорію ви їсте. Я не зголоднію, бо витрачаю їх з розумом. Наприклад, моя ранкова кава складає 45 калорій, і я використовую свої додаткові калорії для тренування для білкового коктейлю після Айфта, а не для того, щоб пити зайве пиво на ніч (добре, іноді).:)
1400 - це не так складно, якщо ви не отримуєте калорій від цукру чи речей, які ви п'єте. Їжте 1400 калорій справжньої їжі та пийте воду, і це зовсім не погано.
Тепер чи інакше, якщо я займаюся кардіо для схуднення проти кросфіту/підйому ваги (і таким чином набираю м’язи спочатку, що вимагає більше калорій для обслуговування)?
Не зовсім. Якщо ви піднімаєте важкий для нарощування м’язів при спалюванні жиру, ви технічно виконуєте перекомпозицію, а не просто втрату ваги, що може трохи складно. Але щоб схуднути, не втрачаючи м’язів, переконайтеся, що ви їсте достатньо (але не надто багато!) Білка. 0,8 г/кг сухої маси тіла - це нормально.