Reddit - loseit - вживання 1200 калорій на день, але не втрата ваги
Отже, я (22F) застряг між 167-170 фунтів, але протягом останніх півтора місяців постійно їв 1200 калорій на день. За винятком того, що я втратив лише 1-2 кг, і я не впевнений, чому. Я використовую харчову вагу, їжу різноманітну їжу (фрукти та овочі), п'ю багато води, і я не сиджу. Також не надто активний, але я проходжу 2 милі приблизно два рази на тиждень і працюю на роботі, яка вимагає від мене стояти і рухатись цілий день. Також мені 5’2. Не впевнений, чи роблю я щось не так, чи це якийсь розширений кіоск, але мені здається, що мої зусилля марні. До того, як півтора місяці тому я був на кето протягом доброго року, але продовжував знову і знову згасати. Я досяг своєї найнижчої ваги 155 із 230 до зйомки до 180 за 2 місяці після канікул.
Я хочу повернутися до свого мінімуму, але навіть не знаю, як зараз. Чи варто спробувати знизити калорії, можливо, до 1000?
Поділіться посиланням
Ви, ймовірно, втратили більше 2 фунтів жиру за останні півтора місяці, але збільшення ваги води приховує частину цієї втрати жиру. Зокрема, коли ви пішли з Кето, ви відновили б 5 і більше фунтів ваги води. Це нормально, оскільки ваше тіло затримує зайву кількість води для переробки вуглеводів.
Наберіться терпіння і дотримуйтесь цього, ви, мабуть, побачите швидше зниження ваги вперед, коли це початкове підняття ваги зараз буде зроблено. Я б сказав, що якщо ви втрачаєте від 2 до 4 фунтів на місяць у майбутньому, ви чудово справляєтесь.
Мені 5'1, і я б запропонував бути більш активним, якщо ви хочете швидше програти. На жаль, на нашому висоті ми втрачаємо трохи повільно навіть на 1200. Спробуйте горіти більше протягом тижня, і ви побачите швидші результати. Безумовно, не опускайтеся нижче 1200. Це не буде стійким і навіть може викликати у вас сп’яніння пізніше
Ви розрахували свій TDEE? Скільки дефіциту ви маєте при 1200 на тиждень?
У своєму зрості ви не збираєтеся худнути з такою ж швидкістю, як хтось вищий/більший за вас. На жаль, математика, на жаль, не на вашу користь.
Надмірно низька калорійність (як ваша пропозиція 900 у коментарях) - це не те, що буде стійким. Якщо дотримуватися 1200 і бути СУПЕР старанним у відстеженні, це в довгостроковій перспективі окупиться.
Ви пробували поєднувати дієту з вправами для обтяження? У мене була така ж проблема, як і у вас, і тоді, коли я почав займатися в поєднанні з дієтою, я почав бачити різницю протягом тижня.
Кожен дає пораду, яка дозволяє уникнути найбільш вірогідного сценарію imo.
Я однаковий за вагою та зростом (серйозно не жартую). Я харчуюся більше 1200, наприклад 1700-2000? Змінюється. Я хочу їсти менше, але це важко: p Я відразу починаю програвати, якщо з’їдаю 1200 на день.