Reddit - Myfitnesspal - Не худнути, але робити все правильно

Гей, Reddit, сподіваючись, що ти можеш допомогти! Я намагаюся досягти своєї цільової ваги 119. Мені 25 років і 5’3 для довідки. Я розпочав карантин із вагою 132. Наразі я важу 125,8, але я не міг нічого скинути тижнями. Я знаю, що неправильно відмовлятися від калькулятора прецизійного харчування, але це зробило мене ДУЖЕ іншим шляхом, ніж те, що я зараз перебуваю. Я дотримуюсь пропозиції щодо споживання калорій, щоб досягти своєї цільової ваги (1100 на день). Це означає, що я мав би важити 119 на сьогодні. Крім того, щоразу, коли я заповнюю щоденник MyFitnessPal за день, в якому написано: "якби кожен день був таким, як сьогодні, я б важив 108 фунтів за 5 тижнів". Я реєструю every.ingle.thing. що я їм. Оооооо, мені потрібно знати, чому я нічого не втратив. Ось що я роблю щодня:

-Яблучний оцет з водою та тире кориці та меду перед вечерею та перед сном

-багато води протягом дня

-пелотон щодня. 45 або 60 хв заняття. Зазвичай спалюють 350-600 калорій на клас

-іноді ходити на прогулянки після пелотону

-Я споживаю 1000-1,100 калорій на день - нічого більш-менш (якщо не спалю тонну калорій, то можу досягти 1200)

-страви включають каву з мигдальним молоком вранці (лише стевія), салати (обережно із заправкою та начинками), ньоккі з цвітної капусти, фрукти, овочі, миски асаї, смузі, грецький йогурт, темний шоколад, мюсли, обгортання з цільної пшениці, мигдаль, волоські горіхи, іноді їдять курку-гриль, стейк або індичку, що на грилі. Я ніколи не маю десертів чи закусок. Я дотримуюся лише сніданку, обіду та вечері. Я обіцяю вам, що я ніколи не їжу нездорово і завжди збалансовано харчуюся, включаючи білки/клітковину тощо - все, що дієтолог сказав би

-Я тримаюся подалі від жирної їжі, як сир, цукор, хліб

-багато сну, не підкреслено, все ще є моя робота

Я думаю, що це все. БУДЬ ЛАСКА, допоможіть тому, що зважуючись і не бачачи результатів, мене засмучує, і я роблю все правильно! До того ж у мене є лише 6 фунтів, тому це засмучує:(

Поділіться посиланням

1100 здається мені начебто низьким, особливо якщо ви їдете на велосипеді та гуляєте. У мене була та ж проблема, що і у вас, де я все реєстрував і все зважував, але не худнув, і я знав, що відчуваю дефіцит калорій. Виявляється, я їв недостатньо для того обсягу діяльності, якою я займався. Я підняв калорії, тож я мав лише 300 калорій. З тих пір вага справді знижується, тому, можливо, ви захочете повільно піднімати калорії, щоб побачити, чи змінюється ваша вага. Також такі розумні годинники, як Fitbit або Apple Watch, чудово відстежують спалені калорії.

У мене є Apple Watch, це чудово (хоча іноді я вважаю, що це неточно, коли йдеться про спалених калоріях). Дякую! Я можу спробувати пропустити тренувальний день і з’їсти стільки ж, щоб перевірити, чи це працює

Я намагаюся досягти своєї цільової ваги 119. Мені 25 років і 5'3 ". Я розпочав карантин вагою 132. Наразі я важу 125,8, але я не міг нічого скинути тижнями.

Чим менший ти, тим повільніше ти худнеш. За вашим розміром, здорова втрата ваги становить 0,5 фунта. в тиждень. Тож запасіться терпінням.

Ви втратили 6,2 кг. з карантину, але велика частина цієї маси води була, яка повернеться, як тільки ви перестанете їсти з дефіцитом.

Я знаю, що неправильно відмовлятися від калькулятора прецизійного харчування, але це зробило мене ДУЖЕ іншим шляхом, ніж те, що я зараз перебуваю. Я дотримуюсь пропозиції щодо споживання калорій, щоб досягти своєї цільової ваги (1100 на день). Це означає, що я мав би важити 119 на сьогодні. Крім того, кожного разу, коли я заповнюю щоденник MyFitnessPal за той день, в якому написано: "якби кожен день був таким, як сьогодні, я б важив 108 фунтів за 5 тижнів".

Їжа - це паливо. Ми всі повинні шукати максимальну кількість калорій, при якій ми втрачаємо вагу - ніколи не мінімальну. З’їдаючи 1100 калорій на день, ви не зробите 119 фунтів. швидше.

Ігноруйте річ "через 5 тижнів". Це брехливий брехун, який бреше.

Кілька думок з мого досвіду:

використовуйте харчову шкалу - інакше мій вхід у MyFitnessPal був неточним до марності
хороша послідовна гігієна сну та медитація - стрес посилює реакції кортизолу/гормону, що блокують втрату ваги. Я виявив, що не знав про свої приховані стресові фактори, поки активно не займався їх виявленням та зменшенням.
спробуйте один день збільшити калорії приблизно на 400, включаючи більше вуглеводів, і не виконуйте фізичні вправи - іноді це, як я бачу, діє як метаболічний скидання
змініть свої макроси - ви їх не коментуєте, але я збільшив свою швидкість схуднення, перемістивши свої макроси з 30/30/40 на 25/40/35
мати більше грамів білка, ніж грам вуглеводів під час кожного прийому їжі (магія!)
якщо ваш дефіцит між введеними та викинутими калоріями занадто низький, ви не втратите вагу. наше тіло тримається якомога довше, щоб уникнути недоїдання/голоду.
абсолютно чесне зважування та реєстрація всієї їжі та напоїв (крім води) протягом трьох тижнів, перш ніж щось змінити.
міняйте одну річ за раз, інакше ви не знаєте, що працює.

Редагувати: Я помилився з першими макросами.

Гей! Чи можете ви пояснити макроси тому, хто стільки про це чув, але ніколи цього не може зрозуміти ?! (Я):)

Я можу спробувати! (Я не дієтолог).

Макрос - це скорочення від макроелементів. Отже, там, де мікроелементи - це щось на зразок того, скільки вітаміну А міститься в моєму плані харчування, макроси відстежують широкі категорії вуглеводів (усілякі з цукру, природного цукру, крохмалю), жирів та білків.

Коли я згадав макроси відстеження, це стосується встановлення мети для кожної категорії дня (або навіть їжі залежно від того, як наука про їжу ви хочете отримати). Вони відображаються у відсотках - отже, 25% вуглеводів, 40% жиру та 35% білка у моїй відповіді на ОП. Щоб дістатися до цих відсотків, я відстежую грами кожного. Коли я точно відстежую, я також бачу, як загальна кількість грамів у кожній категорії становить 100% моїх щоденних калорій. На щастя, МФУ робить математику!

Ви встановлюєте свої макроцілі залежно від ваших потреб у харчуванні, цілей для схуднення і певною мірою від того, яку дієтичну школу ви хочете слідувати. Порівняння крайнощів: дієта Кето може містити наднизький вміст вуглеводів і складати 5% вуглеводів, 33% жирів і 67% білків, де звичайна північноамериканська дієта може бути більше як 50% вуглеводів, 40% жирів і 10% білків.

Найкращий спосіб зрозуміти, де ви перебуваєте, - це зайти в МФУ, перевірити вкладку "харчування" та переглянути тижневий огляд. Він покаже вам середній відсоток вуглеводів, жиру та білка. Це хороша відправна точка (якщо припустити, що ви їсте досить послідовно щотижня).

Потім ви можете глибше зануритися і побачити, наскільки ваші вуглеводи здорові, скільки - з рафінованого цукру тощо, і налаштувати це, якщо вам подобається одночасно.

Тоді ви можете вирішити, що хочете змінити співвідношення, щоб поліпшити своє здоров’я та/або вагу. Це трохи спроб і помилок, щоб побачити, що ваше тіло найбільше подобається у співвідношенні, і як приготувати до цих макросів.