Прочитайте онлайн книгу Double Play автори Боб Алехо, Хосе Антоніо та Вільям Кемпбелл Книги
Активність, пов'язана з книгою
Описание
Активність, пов'язана з книгою
Сведения о книге
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано з Double Play
Связанные категории
Отрывок книги
Подвійна гра - Боб Алехо
ДВОЙНА ГРА
Поради щодо тренувань та харчування від світових експертів з бейсболу
Хосе Антоніо, доктор філософії, CSCS, FISSN
Білл Кемпбелл, доктор філософії, CSCS, FISSN
Інформація, що міститься в цій книзі, базується на дослідженнях та особистому та професійному досвіді авторів. Він не призначений як заміна консультації з вашим лікарем або іншим медичним працівником. Будь-які спроби діагностувати та лікувати хворобу слід робити під керівництвом медичного працівника.
Видавець не виступає за використання будь-якого конкретного протоколу охорони здоров’я, але вважає, що інформація в цій книзі має бути доступною для громадськості. Видавець та автори не несуть відповідальності за будь-які негативні наслідки чи наслідки, спричинені використанням пропозицій, препаратів або процедур, обговорених у цій книзі. Якщо у читача виникнуть запитання щодо доцільності будь-яких згаданих процедур чи препаратів, автори та видавець настійно рекомендують проконсультуватися з професійним радником охорони здоров’я.
Basic Health Publications, Inc..
28812 Топ Світу Драйв
Пляж Лагуна, Каліфорнія 92651
949-715-7327 • www.basichealthpub.com
Дані про каталогізацію в публікації Бібліотеки Конгресу
Подвійна гра: поради щодо тренувань та харчування від світових експертів з бейсболу/Боб Алехо, Хосе Антоніо, Білл Кемпбелл.
Включає бібліографічні посилання та покажчик.
1. Бейсбол — Навчання. 2. Спортсмени - харчування. І. Антоніо, Хосе, доктор філософії. II. Кемпбелл, Білл (Вільям), доктор філософії. III. Заголовок.
Всі права захищені. Жодна частина цієї публікації не може бути відтворена, збережена в пошуковій системі або передана в будь-якій формі або будь-якими засобами, електронною, механічною, копіювальною, записаною чи іншим способом без попередньої письмової згоди власника авторських прав.
Редактор: Джон Андерсон • Редактор: Джон ВанЗейл
Верстка/Дизайн книги: Гері А. Розенберг • Дизайн обкладинки: Майк Стромберг
Надруковано у Сполучених Штатах Америки
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Зміст
ВСТУП
Чому бейсбол потребує цієї книги
Кінцевий спортсмен з бейсболу
Будь найкращим кондиціонером
Сплануйте свій навчальний рік
Вправи з силовими тренуваннями для найвищого спортсмена з бейсболу
Здорове харчування для оптимальної роботи
Додатки для підвищення бейсболу
Втрата ваги та збільшення ваги - правильний шлях
Приклади тренувань з обтяженням - рівень середньої школи
Приклади тренувань з обтяженням - рівень коледжу
Зразки тренувань з обтяженням - професійний рівень
Короткий зміст програм тренувань з обтяженням
Про авторів
Вступ
Чому бейсбол потребує цієї книги
Приблизно 12 мільйонів людей грають у бейсбол у Сполучених Штатах. Додайте до цього шалені від бейсболу країни Японії, Домініканської Республіки та інших країн Карибського басейну, і ви отримаєте один з небагатьох справді світових видів спорту. Ви можете навіть включити софтбол, оскільки там застосовуються ті самі основні принципи тренувань та харчування. Але ця книга не про те, як грати в бейсбол, а про те, як привести своє тіло в кращу форму, щоб грати в найкращий бейсбол у своєму житті. Правильне харчування, правильне вживання добавок та періодичне та належне тренування - все це сприяє вашій загальній продуктивності в бейсболі.
У цій книзі ми зруйнуємо поширені міфи, пов’язані з тренуванням та харчуванням бейсболу. Наприклад, загальним міфом є те, що тренування з обтяженнями зіпсують хороші махи або гарну качалку. Насправді нічого дальшого від істини бути не могло. Тренування з обтяженням можуть додати більше сили махам і створити здоровішу, міцнішу руку! Крім того, ви дізнаєтесь, чи повинні глечики піднімати тяжкість. Ми знаємо, що нападники - наркомани з вагових приміщень, але як щодо глечиків? Повна програма підняття ваги для бейсболістів подана в книзі.
Ми також торкаємося багатьох методів підготовки, що застосовуються у світі бейсболу. Багато тренерів мало, якщо взагалі взагалі розуміють джерела енергії, що використовуються під час гри. Скажемо просто так: біг по доріжці так, ніби ти бігун по пересіченій місцевості - це не що інше, як необізнаний підхід до тренувань з бейсболу. Це чудовий спосіб зробити вас повільнішим гравцем у бейсбол.
Не витрачаючи занадто багато часу на науку, яка лежить в основі аеробного та анаеробного обміну речовин та тренувань, давайте визначимо ці джерела енергії з точки зору здорового глузду. Аеробний метаболізм залежить від кисню та використовує цукор та жир як основне паливо. Найменш потужний з усіх енергетичних систем (про що слід пам’ятати під час тренувань), аеробний метаболізм забезпечує паливо для безперервних ритмічних вправ, що виконуються великими м’язовими масами протягом тривалого періоду часу, наприклад, під час бігу підтюпцем, плавання на відстані або їзди на велосипеді. Анаеробний метаболізм відбувається за відсутності кисню і є короткочасним джерелом енергії - це найпотужніша з енергетичних систем. Сильно анаеробні рухи, такі як важка атлетика, займають дві хвилини або менше до виснаження. Інтенсивність є визначальним фактором щодо того, яке джерело енергії використовується і як довго. Наприклад, якщо ви можете тримати рух протягом двадцяти хвилин або більше, тоді рівень інтенсивності повинен бути від низького до дуже низького. Так само ви можете собі уявити, яка інтенсивність потрібна для вигорання менш ніж за дві хвилини.