Пояснення результатів пілатесу через місяць (або 20-30 сеансів)
Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!
Якщо ви готові нарешті (цього разу серйозно) прийти в кращу форму, можливо, ви вважаєте пілатес своїм найкращим тренуванням.
Найкраще - вам навіть не потрібно записатися на заняття! Ви можете придбати свій власний килимок і знайти в Інтернеті кілька відео, що ведуть вас під час кожної вправи, хоча, звичайно, тренувальні роботи в студії також є фантастичними.
Це дуже весело, і це досить слабке тренування, тому це набагато менше залякує, ніж спроби зайняти важку вагу або біг.
Але які результати ви можете очікувати після одного місяця (або приблизно 20-30 сеансів) пілатесу? Ви схуднете? Розробити більш чітке ядро? Нарощуйте м’язи ніг або рук?
Як виглядатимуть ваші пілатеси до і після трансформації?
Протягом першого місяця пілатесу слід очікувати більшого відчуття комфорту та рухливості у вашому тілі. Такі розтяжки не є обов’язковими спалювачами калорій, але в поєднанні зі здоровою дієтою ви точно можете очікувати покращення загального стану здоров’я.
Більше за все, ви можете розраховувати на більшу гнучкість. Головною метою пілатесу є видовження хребта та розвиток більшого почуття рівноваги. Ви не отримаєте шість упаковок, але ви можете виявити, що набагато легше торкатися пальців ніг і досягати предметів на верхній полиці.
Ваше тіло та настрій з часом будуть покращуватися.
Я поспілкувався з кількома людьми, пов’язаними зі студіями пілатесу, щоб глибше зрозуміти, чого можна очікувати через місяць після початку цих тренувань. Поки ви зобов’язані, протягом перших 30 днів ви можете очікувати значного прогресу.
Втрата ваги
Пілатес - чудовий спосіб привести в тонус певні ділянки тіла, такі як шлунок і сідниці.
Якщо вашою основною метою тренувань є втрата ваги, то пілатес однозначно спалює калорії. Однак ви не побачите такого виду опіку, який можна очікувати від інших кардіо вправ, таких як біг.
Хоча точна кількість спалених калорій буде варіюватися від однієї людини до іншої, Healthline повідомляє, що 150-кілограмовий індивід може розраховувати спалити близько 175 калорій за 50 хвилин занять пілатесом.
Порівняйте це з бігом, де людина вагою 150 кілограмів може спалити понад 400 калорій після 50 хвилин вправ.
І звичайно, ви не побачите жодної втрати ваги, якщо не зміните дієту. Вам потрібно створити дефіцит калорій на відміну від надлишку калорій.
Займатися пілатесом три-чотири рази на тиждень - це чудово, але вам також потрібно уважніше ставитися до того, що ви їсте протягом будь-якого дня.
Моллі Найлз Реншоу, співвласниця Phoenix Classical Pilates, підтвердила це:
“У міру того, як кожен просувається вперед і ваші переходи від вправи до вправи стають безперервними, тренування стане більш аеробним, більше схожим на кардіотренування. На початку ви відчуєте, як ваше тіло змінюється, але, не дотримуючись дієти досить суворо, ви можете не втратити вагу ".
Якщо вашою метою є втрата ваги, може бути гарною ідеєю доповнити сеанси пілатесу іншими тренуваннями, щоб спалити зайві калорії. Наприклад, ви можете витратити 30 хвилин на заняття пілатесом, а потім ще 30 хвилин на біговій доріжці.
Таким чином ви зосереджуєтесь як на розтягуванні м’язів, так і на спалюванні калорій.
Хворобливість
Пілатес - чудовий спосіб відпрацювати майже кожен м’яз тіла.
Однак, якщо ви новачок у грі вправ, то слід передбачити деяку хворобливість пізніше наступного дня після тренування.
Коли Ви вперше починаєте нове тренування, Ваші м’язові волокна зазнають мікроскопічних пошкоджень, за словами Livestrong.
Але розслабтесь! Це насправді добре.
Коли ваші м’язи відновляться, ви станете сильнішими. Ця початкова болючість поступається місцем більшій силі в довгостроковій перспективі.
Реншо показав ще один хороший момент. Що стосується пілатесу, є різні типи початківців. Ви можете запросити людей, які вперше починають режим вправ, і когось, хто має досвід роботи з іншими вправами, але хоче провести пілатес.