17-хвилинне тренування всього тіла

Це швидке тренування обіцяє тренування всього тіла з лише п’ятьма необов’язковими ходами.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Принадність цього тренування полягає в тому, що вам насправді взагалі не потрібні ніякі інструменти: ваші присідання та випади можна робити без гантелей, і якщо у вас немає кроку для стрибка на корточках, просто стрибніть вгору і вниз на підлога!

Виконайте наступні п’ять вправ спиною до спини по одній хвилині. В кінці відпочиньте одну хвилину, потім повторіть зверху. Пройдіть три раунди загалом.

тіла

Пліє присідання з підняттям литок

Встаньте, широко розставивши ноги, пальці пальців трохи висунуті, і тримайте гантель двома руками. Тримаючи спину прямою, а тулуб вертикально, зігніть ноги, щоб опустити сідниці до підлоги [A]. Витягніть ноги, щоб встати, а потім натисніть на кулі ніг [B]. Опустіть п'яти назад на підлогу і повторіть.