Дієта проти депресії - HopeChannel
Цілюща сила їжі була добре задокументована протягом історії. Культури у всьому світі використовують їжу - фрукти, овочі, трави та продукти тваринного походження - для запобігання хвороб та запобігання недугам та болю. Зараз ми живемо в епоху, коли досягнення технологій дозволяють нам уважніше розглянути їжу та з’ясувати, чому і як вона заживає. Визначаються певні інгредієнти їжі, що дає людям можливість повноцінно харчуватися та зменшувати хвороби.
У нашому стрімкому суспільстві тривожність і депресія зростають з тривожними темпами. Дослідження говорять нам, що наш розум і тіло пов’язані між собою, і те, що ми вкладаємо в своє тіло, має величезний вплив на наш настрій і наше психічне здоров’я. Доктор Мосараф Алі, автор і прихильник інтегрованої медицини, каже: «Те, що ми їмо та п’ємо, впливає не тільки на наше фізичне самопочуття, але і на наш психічний стан. Я завжди кажу, що «розум над матерією - це матерія, яка підірвана».
Діпалі Вазані, дієтолог із лікарні Блектаун у Сіднеї, лікував жінку з діагнозом цукровий діабет 2 типу, тривожність та депресія.
“Їй було незручно їхати в громадському транспорті та знаходитись у людних місцях, таких як торгові центри. В основному вона жила на винос, оскільки їй не подобалося багато продуктів.
“Під час наших сеансів ми висвітлювали вплив їжі, щільної в кілоджоулі, на наше здоров’я. Вона почала вносити зміни до їжі, яку їла спочатку повільно, а також покращувала зволоження. Всього за шість тижнів відбулося явне поліпшення її фізичного здоров’я, а також психічного здоров’я, навіть впевненості у пересуванні в громаді ». Проста зміна дієти може вплинути на зміну нашого психічного здоров’я.
Їжа для здоров’я мозку та щасливішого настрою
Є прості способи, як ми можемо змінити свій раціон, щоб він допоміг енергії та настрою, що, в свою чергу, допоможе впоратися зі стресом. Збалансоване харчування важливо для здоров’я мозку та стабільного рівня цукру в крові. А рівень цукру в крові впливає на наш настрій та емоції. Різні хімічні речовини в мозку впливають на наш настрій. Деякі амінокислоти, що вживаються з білком у продуктах, є попередниками для хімічних речовин мозку, тобто вони перетворюються на хімічні речовини після перетравлення або всмоктування.
Їжі, якої слід уникати
Їжа з високим вмістом цукру. Вони поглинуть вашу енергію і можуть негативно вплинути на настрій. Рафінований цукор швидко розщеплюється, спричиняючи нездорові стрибки рівня цукру в крові, через які ми можемо почуватися пригніченими. Цілі фрукти та солодкі від природи продукти помірні, але льодяники, тістечка, печиво, вироби з рафінованого борошна та безалкогольні напої спричиняють різкий стрибок цукру в крові, а потім різко падають. Низький рівень цукру в крові спричиняє відчуття дратівливості, напруженості та депресії.
Оброблені та рафіновані продукти. Ці продукти мають низький вміст поживних речовин, необхідних нашому організму для виробництва та підтримання енергії та здорового настрою.
Їжа з низьким вмістом білка. Дієта з високим вмістом вуглеводів може означати, що ви вживаєте недостатньо білка. Їжа, багата білками, може допомогти підтримати здоровий настрій, оскільки вона допомагає нам почуватися ситими та ситими
Алкоголь. Хоча випивши пару напоїв, ви можете почувати себе щасливими в той час, наслідки не є хорошими. Встановлено, що алкогольний напій порушує сон, викликає зміни рівня цукру в крові та викликає депресивні думки, коли ви протверезієте.
Кава. Кава є стимулятором центральної нервової системи, який може посилити почуття тривоги. Кофеїн може порушити сон і спричинити безсоння, поширений побічний ефект тривоги. Сон необхідний для здоров'я мозку та психічного благополуччя, тому пропустіть цю чашку і спробуйте деякі альтернативні напої, такі як трав'яні чаї або звичайна вода.