Reddit - невигідне - чого можна очікувати від 12-13-годинного голодування
Я думав те саме. Але привіт, якщо він не може дотримуватися 16/8.
закінчуючи вечерю близько 7 вечора, я думаю, це цілком нормальний час вечері. 7 ранку - це, мабуть, середній час сніданку. 12-годинний "швидкий" - це абсолютно нормальний графік. Очевидно, що OP їсть пізніше вночі. Але я б не назвав 12-годинний піст нічим особливим, це звичайне харчування.
Так, я особисто не можу зробити 16: 8. Не можу зголодніти, щоб з’їсти 3300 ккал всього за 8 годин, зберігаючи якість здоров’я. Я робив 14:10, і це працювало гарно
Щоб відповісти на ваше запитання, я спочатку повинен знати, чого ви очікували від 16-годинного посту. Яку користь від періодичного голодування ви намагаєтеся отримати?
І як зазначає/u/EuVTL, я не думаю, що 12-годинний піст і певна вага тіла будуть класифіковані як протокол схильності.
Ну, я виконую рутинну роботу на бічній панелі від/r/bodyweightfitness, що зазвичай називають силовим режимом. Я отримав пристойний прибуток із цим і певний прийом білка, але за останні 6 місяців я вийшов повністю, і, мабуть, половина з 10 кілограмів, які я набрав, - це жир, який я хотів би скинути, не втрачаючи м’язової маси. В ідеалі я б також втратив ті нестерпні любовні ручки, від яких мені досі не вдалося позбутися за все своє доросле життя.
Я розумію, що періодичне голодування сприяє втраті жиру, не заважаючи силовим тренуванням, саме тому я намагаюся зараз. Я припускаю, що моє запитання можна переформулювати так: яка мінімальна кількість голодування, яка все-таки пропонує перевагу прискореної втрати жиру, або наскільки гнучким є протокол нежирності?
На жаль, періодичне голодування багато фахівців з фітнесу закріпили як своєрідну чарівну кулю, яка може запропонувати такі речі, як "прискорена втрата жиру".
Не вдаючись до переваг, що пропонуються тим, у кого дуже низький відсоток жиру в організмі, основною перевагою періодичного голодування (з точки зору управління вагою) є його простота у підтримці дефіциту калорій через зменшення вікна годування. Дефіцит калорій є фактичним фактором зниження ваги.
Тож сказати це з точки зору вашого питання, їжте у вікні, досить маленькому, щоб виявити, що підтримка дефіциту калорій майже не вимагає зусиль. Не підкреслюйте семантику того, скільки годин ви проголодували.
Я б погодився, що більшість з того, що ви сказали, є правдою, однак деякими додатковими перевагами ІФ є збільшення виробництва гормону росту (що втрачає жир), а також відновлення клітин. Отож, якщо не підтримувати калорійний дефіцит, є певні переваги від успадкування від IF. Принаймні в дослідженні, яке я бачив. Насправді, єдиними двома речами, які насправді було доведено до збільшення тривалості життя, знову ж таки з досліджень, які я бачив, є дефіцит калорій та ІФ (без дефіциту). По суті, міркування, які застосовували дослідники, полягали в тому, що обидва вони дозволяють вашому тілу зосередитись на ремонті, а не на зростанні.
яка мінімальна кількість голодування, яка все ще забезпечує перевагу прискореної втрати жиру?
Ось лайно. Ви вважаєте, що це магія.
Забудьте інший мій пост, прочитайте цей.
Так, голодування має певні переваги для здоров’я (зокрема, для чоловіків), і так, це МОЖЕ допомогти вам втратити жир із місць, з якими ви боролися раніше. Однак.
ПОСТ НЕ ПРИСКОРИТЬ ВАШУ ВЖИВУ ВТРАТУ МАГІЧНО
Якщо ви їсте 1500 ккал 6 разів на день, або якщо ви поститеся 23 години на день і приймаєте один прийом їжі 1500 ккал, ви втратите фактично стільки ж ваги.
Існує ТАК багато причин, чому піст діє як дієта, і ви обов’язково повинні спробувати його. Але якщо ваша мета з ІФ - це "прискорена втрата жиру", ви чекаєте невдалого часу.
Поки ви не досягли позначки 36-48 годин, голодування не впливає на ваш метаболізм. Вам потрібно досягти цієї позначки, перш ніж ваш метаболізм перейде на більш високу передачу, і тоді це насправді не настільки помітно (200-400 додаткових калорій від прочитаного). Потім через інший часовий проміжок (не впевнений, може бути пару днів, може бути тиждень ідк, я не збираюся це робити, щоб це насправді не впливало на мене) ваше тіло починає переходити в режим голодування.
На підставі кожного дослідження щодо щоденного прийому їжі, існує 0 різниць між 2000 калоріями в 1 або 12 прийомів їжі, або в який час доби ви споживали.