Макрос та калорії допомогли мені схуднути на 80 фунтів

"Правда в тому, що ви не завжди будете мотивовані - і це нормально".

Мене звуть Реган Паттерсон (@regan_patterson), і я 27-річний особистий тренер, що мешкає в Орландо, штат Флорида. Після багатьох років надмірної ваги, вагою 222 фунти, я вирішив порахувати калорії та макроси, і потрапив у спортзал. Я закінчив втративши загалом 80 фунтів.

Я активно навчався в середній школі і займався багатьма видами спорту, тому завжди був у формі. Але коли я пішов до коледжу, я перестав займатися спортом, і рівень моєї активності знизився. Мій вибір їжі змінився, і я почав їсти із зручності (привіт, фаст-фуд).

За кілька років я помітив, що моє тіло повністю змінилося - і я вирішив, що мені потрібно зробити щось інше. Тому я почав, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, і втратив 40 кілограмів. Але я швидко все це повернув і не тільки. Низьковуглеводний для мене просто не був стійким. І я опинився на площі з ще більшою вагою, щоб втратити. Я почувався настільки знеохоченим і пару років нічого з цим не робив.

Зрештою, я зрозумів, що не можу так продовжувати. Вага в 222 фунтів, я нарешті вирішив, що збираюся розпочати дієту знову і не зупинятися, поки не дійду туди, де хотів бути.

Харчування стало для мене пріоритетом номер один.

Перше, що я зробив, це звернувся до здорової їжі. Але цього разу я переконався, що справді заправляю себе фруктами, овочами та нежирними джерелами білка. Я також почав менше їсти і виключати рідкі калорії, що, на мою думку, надзвичайно допомогло.

Зрештою я почав рахувати макроси. Підрахунок макросів передбачає відстеження споживання калорій. Я подбав про те, щоб отримувати достатню кількість білка, а також контролював споживання вуглеводів та жирів. Це навчило мене багато чого про їжу та збалансовану дієту.

Мій план харчування передбачає підрахунок макросів, але я змінюю те, що я їжу щодня.

Незважаючи на те, що я почав підраховувати калорії та макроси, я знав, що мені потрібно вносити різноманітність в їжу, щоб не відставати. Тому кожен день виглядає по-різному, коли справа стосується того, що я їжу. Ось зразок дня:

Сніданок: Зазвичай я пропускаю сніданок, бо не зголоднію до обіду.
Обід: У мене буде бутерброд із фруктами чи овочами, а може, білковий коктейль.
Вечеря: Зазвичай тут я стаю більш креативним і готую рецепти своїх улюблених страв, таких як гамбургери та тако, використовуючи більш м’яке м’ясо та нижчі вуглеводні булочки або коржі, щоб вони відповідали моїм макросам. Інший раз я попросту попрошу курячого гриля, овочів та картоплі.
Закуски: Я завжди звільняю місце для частування в кінці дня, будь то морозиво Halo Top або інша моя улюблена закуска. Важливо надати собі гнучкість, щоб насолоджуватися їжею, яку я люблю. Простіше залишатися на шляху, коли я не відчуваю себе обділеним.