Reddit - програй - На півдорозі до мети для втрати ваги - чому остання половина важча

Цей підрозділ відповідає за допомогу мені схуднути на 15 кг через CICO з січня - дякую! В основному це допомогло мені змінити моє розумове мислення на "Якщо вони можуть це зробити, я теж можу!" Я перейшов зі 155 на 140, і мені 27F 5'3 ". До цього часу все, що я робив, - це обмежувати споживання калорій до 1500 калорій на день, але я все ще даю собі солодощі помірковано, і я майже не виконую фізичних вправ.

мети

Я намагаюся схуднути більше (кінцева мета - 130) і протягом місяця коливався близько 140. Моє запитання стосується когось (або когось у мене однакового зросту та ваги): чи достатньо знизити калорії більше або мені потрібно додати вправи?

Я чув, що спочатку схуднути легше, а пізніше під час подорожі важче схуднути - я знаю, що я маю бути більш дисциплінованим і терплячим, але мені цікаво, що для вас працює, коли ви перевищуєте половину ваги мета.

Поділіться посиланням

Це складніше, тому що ваш TDEE зменшиться у міру зменшення, тому, хоча ви їсте з дефіцитом, він буде не таким великим, як коли ви були важчим. Він також зменшується з віком. Варто також зазначити, що на початку більшість людей втрачають тонну води, не намагаючись, створюючи ілюзію того, що вага "тане".

Не однаковий зріст, але причаївся в 140-х з подібних причин. В основному у вас є три варіанти:

  • їжте менше, щоб збільшити свій дефіцит
  • більше тренуйся, щоб збільшити свій дефіцит
  • зберігайте незмінним і приймайте, що ви будете втрачати повільніше

Це складніше тим, що потрібно бути трохи пильнішим. Ще кілька кроків не можуть зашкодити - але підрахунок калорій, який спочатку працював (мої перші 20 фунтів було просто від відмови від Starbucks і Cola, і все), повинен звести на пару сотень калорій за смаком цього чи іншого додаткові краплі, що набагато більша угода.

Також добре переглянути свій TDEE, коли ви бачите, що ваші втрати зупиняються.

Я одного зросту і одного віку! Зараз мені 152. Мені було 170 в серпні. І втратив 18 фунтів із серпня до цього часу. Спочатку я просто дотримувався дієти. І пив багато води! Як 80-100oz на день. Я все ще роблю. Якщо що, я переконуюсь, що п’ю якомога більше води! Я почав додавати фізичні вправи в останній місяць і втратив лише 8 фунтів, роблячи це. Потім я отримав частину цього на цьому тижні. Це так знеохочує і так важко! Я думаю, що відпрацювання великої частини цього теж. Я зараз спробую тренуватися двічі на день і переконуюсь, що їжу достатньо для цього. Але оскільки ви весь час не працювали, я спробував би додати в кардіо щонайменше кілька разів на тиждень! Тільки це трохи може допомогти почати все заново. Моя мета - також 130. І я навіть зараз не можу потрапити до 150. І це вбиває мене! Це дуже важко. 😭