Reddit - програти - I; я ходив у спортзал щодня, і я; м не втрачаю вагу
Я ходжу в тренажерний зал щодня, займаюся кардіо 4 рази на тиждень, а вагами 3 рази на тиждень. Я не приймаю креатин або щось інше, лише білок.
Я вегетаріанка, а вдома їжу цілком здорово - салати, тофу, рис. Я справді їм хліб, і мої порції страв, як правило, досить великі, але не величезні. Я не купую шкідливу їжу, і коли я їжу на вулиці, це звичайно бутерброд або винос.
Коли я вперше розпочав тренажерний зал, я перейшов зі 104 кг до 96 кг і почувався чудово. Потім, 6 місяців тому, я поїхав у відпустку за кордон і отримав більшу частину назад. За останні два місяці мені вдалося повернутися до 98 кг, але вчора я вийшов на вагу, і мені було 100,2. Я дивлюсь у дзеркало і чітко бачу, що нещодавно набрав вагу. Я відчуваю лайно.
Хто-небудь може дати мені якусь пораду?
Спасибі заздалегідь
Поділіться посиланням
Чудово, що у вас є така звичка до вправ - це одне з найважчих починати і дотримуватися. На жаль, як багато хто з нас каже тут, важко обігнати погану дієту. Якщо ви не відстежуєте, скільки ви їсте за певним вмістом калорій, дуже легко подумати, що ви їсте не так багато.
Спробуйте відстежувати свою їжу, навіть протягом декількох тижнів, не змінюючи жодної харчової звички, щоб скласти уявлення про розмір порцій тощо. Як тільки ви дізнаєтесь середню кількість споживаних калорій, спробуйте зменшити її на 250–500 кожна день, тобто якщо ви їли 2000 кал/день, спробуйте замість цього досягти 1500-1750. Спробуйте це на деякий час (можливо, ще місяць або близько того) і перевірте, чи не втрачаєте ви ваги. Якщо ні, можливо зменшіть ще на 250.
ЦЕ! Я почав бігати. бігав майже кожен будній день протягом 6 місяців. нічого не втратив. Я щойно почав підраховувати калорії місяць тому і вже схуд на пару кілограмів.
Я тренувався протягом року, одну повну годину напруженого кардіотренування шість разів на тиждень. Частота серцевих скорочень становила 180 ударів на хвилину, я був повністю просочений, я почувався чудово. Того року я не схуд.
Пізніше в житті я обмежив споживання калорій і втратив 40 фунтів менш ніж за чотири місяці ні вправа.
Вам дали неправдиву інформацію. Якщо ти хочеш бути тонкий, важливим є лише ваш дефіцит калорій або надлишок. Гра вправи а маленький роль у цьому.
ДЕТАЛІ В ПИТАННЯХ.
Точно така ж ситуація і тут. Тренувався інтенсивно 7 днів на тиждень протягом півтора років. Набрали м’язи, але не схудли і не стали менше. Почав підраховувати калорії. Втратив всю мою передбачувану вагу в
Я помічаю, що інші вегетаріанці здаються тут мізерними (судячи з усіх ідей пісного обіду з курячої грудки).
Відстежуйте свої калорії. 1 склянка вареного рису басмати містить близько 200 калорій. 1 склянка курки гороху має 290 калорій. Половина цегли тофу містить 200 калорій. Я щойно створив обід на 700 калорій, який занадто високий, якщо ви хочете схуднути. Це виглядає здорово, і воно є, але не тоді, коли ви хочете запустити дефект калорій.
По-друге, ставитися до вправ як до глазурі. Не рахуйте цих негативних калорій (не впевнені, чи є, але просто говорите). Машини завжди брешуть, і люди спалюють їх з різною швидкістю. 30 хвилин на еліптичній це не пропуск, щоб з’їсти кекс.:)
Скільки калорійних супів націлюйте на кожен прийом їжі?
Я припускаю, супи = повинні. Це повністю залежить від ваших харчових звичок, але все це обмежується тим, який ваш максимум на день. Якщо мій ліміт 1800, я б снідав 200 кал (0% грецького йогурту з чорницею), 500 калачих обідів (обгортання з овочами з темпехом та сиром фета), вечеря 700 калорій (розмішати смажені овочі на рисі) плюс решта в закусках. Зазвичай фрукти, банани, груші, яблука, що завгодно.
Ці 100% залежать від статі, зросту, поточної ваги, цільової ваги, цільового дефіциту, конкретного плану харчування (ІФ, кето тощо). Існує абсолютно не універсальний підхід. Деякі люди люблять пастися цілий день, інші люблять їсти кілька величезних страв. Деякі люди прокидаються ненажерливими і споживають найбільше калорій перед вечерею, а інші мають легкий сніданок і їдять найбільше за вечерею/вночі. Ви повинні знайти те, що вам підходить.
Ви не можете випередити свою вилку. Схуднення робиться на кухні.
Прочитайте FAQ і з’ясуйте, скільки вам потрібно з’їсти. Потім відстежуйте, скільки ви їсте. Налаштуйте за потребою.
Чи використовуєте ви MyFitnessPal чи інший спосіб для відстеження калорій? Навіть якщо ви їсте лише здорову їжу, якщо ви їсте занадто багато її, ви не втратите вагу. Якщо у вас є смарт-телефон і ви ще не використовуєте MyFitnessPal, настійно рекомендую його!
Так. Якщо він отримає MyFitnessPal і почне відстежувати споживання калорій та фізичні вправи, я впевнений, він зрозуміє.