Спалювання більше жиру від холоду

спалювання

Коли я пишу сьогоднішню публікацію, я щойно закінчив свій звичайний 5-хвилинний ранковий холодний душ, а потім 10 хвилин ранкової йоги на моєму холодному подвір’ї - і зараз я ношу прохолодний жилет для спалювання жиру.

Можливо, я не Вім Хоф («Крижаний чоловік», який зображений вище та фігурує у подібних відео), але такий тип впливу холоду став для мене ранковим ритуалом, і я зазвичай роблю це натщесерцем - намагаючись накопичувати щонайменше 45-60 хвилин “гусячої лапки” в АМ.

Порівняно із строгим ранковим тренуванням натщесерце, такий тип холодного термогенезу досягає подібного ефекту спалювання жиру, але є меншим стресом для мого тіла та суглобів, ніж фізичні вправи - і погодьмось: я не можу точно написати цю статтю, поки Я їду на велосипеді, але, звичайно, можу, переносячи жилетом із льодом.

І останнім часом мої холодні пригоди не припиняються з ранковим холодом ...

Пізніше сьогодні, після моєї післяобідньої тренування, я припиню запалення після тренування і швидко охолоджую серцевину, стрибаючи в сусідню річку Спокан 56 ° на 15-20 хвилин, поки я встигаю за своєю добовою дозою NPR. Наукова п’ятниця »подкаст.

То чому я піддаю своє тіло такому лікуванню, і які переваги? Ви збираєтесь це дізнатись, побачити 3 речі, якими я користувався для посилення холодного термогенезу, а також поглянути на те, чому аргумент про те, що «обмерзання не працює», є повним спалом.

Якщо ви слухали моє інтерв'ю з Джеком Крузом про холодний термогенез, то ви знаєте, що ми обговорили безліч переваг від частого впливу холоду, зроблених правильно, наприклад:

  • Зниження жиру в організмі
  • Підвищення рівня гормонів
  • Поліпшення статевих можливостей та фертильності
  • Зниження рівня цукру в крові
  • Різання харчової тяги
  • Поліпшення функції надниркових залоз
  • Виправлення проблем зі щитовидною залозою
  • Посилення імунної функції
  • Поліпшення якості глибокого сну
  • Підвищення толерантності до болю
  • Зменшення запалення

То чому ж вплив холодом досягає деяких з цих переваг? Ось як (і для вас, наукових ботаніків, я збираюся включити перелік досліджень в кінці цієї публікації):

Деякі переваги холодного впливу

Активація BAT

Коричнева жирова тканина, або БАТ, в основному знаходиться навколо комірних кісток, грудини, шиї та верхньої частини спини. Це унікальний вид жиру, який може виробляти тепло, спалюючи звичайний білий жир (жирову тканину), який міститься на животі, попі, стегнах і ногах.

Я ношу жилет http://www.CoolFatBurner.com, щоб активувати BAT, поки я працюю за комп’ютером.

У більшості випадків вам потрібно буде потренуватися або взяти обмеження калорій, щоб спочатку спалити глюкозу (рівень цукру в крові), а потім перейти до глікогену (зберігається печінка та м’язовий цукор), перш ніж нарешті почати використовувати жир як джерело палива. Але BAT може негайно і безпосередньо спалити білий жир.

Незважаючи на те, що НДТ є у всіх ссавців, немовлята або особи, які піддаються частим приступам холодних температур, як правило, мають більш високий рівень коричневого жиру, щоб виробляти тепло і допомагати зігрівати їх. І хоча фізичні вправи та голодування також можуть збільшити НДТ, вони не тримають свічку на холоді.

Перш ніж перейти від BAT, вам слід знати дві важливі речі:

1) за допомогою процесу, який називається «роз’єднання мітохондрій», вплив холодом може також спричинити метаболічну регуляцію та вироблення тепла не тільки в жирі, але і в скелетних м’язах…

2) нещодавно журнал Nature Medicine виявив, що білок, який називається сарколіпін, який, подібно до НВТ, може спалювати запас жиру для підтримки температури. Але дослідження цього білка обмежені ...

Щоб почати з того, щоб ваш BAT відбивав жир від накопичувача, ви можете використовувати щось на зразок жилета Cool Fat Burner (див. Праворуч), щоб активувати основні зони BAT.

Активація адинопектину

Адинопектин - гормон, що виділяється під час впливу холоду, який розщеплює жир і транспортує глюкозу в м’язи (що може знизити рівень цукру в крові). Це не тільки надає анаболічний ефект відновлення м’язів, але також може покращити відновлення. Цікаво, що низький рівень адипонектину пов’язаний із ожирінням, діабетом та серцево-судинними захворюваннями.

Адинопектин крейдить одну точку, щоб піддатися холодному після тренування (про це пізніше).

Посилена імунна система

Доведено, що терапія холодом покращує імунну систему, в першу чергу за рахунок підвищення рівня клітин імунної системи, які допомагають боротися з хворобами та інфекціями.

Зокрема, вплив холодом - імовірно завдяки своїй здатності стимулювати вивільнення норадреналіну - може спричинити лейкоцитоз та гранулоцитоз, збільшення кількості природних клітин-кілерів та їх активність та підвищення рівня циркулюючого інтерлейкіну-6, що все може значно покращити ваш імунітет цілісність системи.

Збільшення тривалості життя клітин