Reddit - програти - I; м в даний час близько 10 кг зайвої ваги
У мене близько 10 кг зайвої ваги, і я планую її схуднути, але я також хотів би набрати м’язи, роблячи це.
З того, що я прочитав, практично неможливо навантажувати та різати одночасно, але мені цікаво, чи було б це «відходом» набраної маси, якщо я просто втрачу все це? Або моя наука цілком відхилена від думки, що зайвий жир полегшить набір м’язів?
Це літо, де я живу, тому я віддаю перевагу схудненню, щоб показати абс, але було б непогано набрати трохи м’язів, поки я в цьому.
Поділіться посиланням
Це майже 2 абсолютно різні речі.
Схуднути на кухні, насипати в тренажерному залі. Я робив обидва одночасно, і це вийшло чудово.
Я змінив свій раціон і вирізав кілька страшних речей, які я їв (моя плита відкрила мені очі на безліч непотрібних страх, які я їв), і я відвідував тренажерний зал 2-3 рази на тиждень. Я почав 4 або 5 місяців тому, і зараз я на 20-25 фунтів (близько 10 кг) легший, і я піднімаю вдвічі більше ваги, на початку.
Я не фахівець у цій темі, але те, що я робив, у мене вийшло досить добре. Запитайте, якщо у вас є питання.
TL; DR: робити обидва одночасно.
Схуднути на кухні, насипати в тренажерному залі.
Не знаю, якщо це ваша оригінальна цитата, але це чудово. І правда, ОП. Ви однозначно можете робити обидва.
Я не можу взяти повний кредит. Хтось із спортсменів запропонував цю пораду, а не цими словами.
Це лише заглиблення на 2 рівні, нам потрібно пройти принаймні на 3 рівні вглиб.
Проголосуйте за посилання на LiveStrong/MyPlate. думаю я щойно знайшов утиліту, яка допоможе мені відстежувати власне споживання калорій. Спасибі!
Це чудово. Я використовував його деякий час, і ти починаєш розуміти, якою є твоя справжня калорійність, а також корисна і погана їжа, яку ти вживаєш. Якщо вам потрібно швидко схуднути, налаштуйте його на втрату 2 фунтів на тиждень і їжте лише рекомендовану кількість на день. Незабаром вам більше не потрібно буде користуватися сайтом, і ви дізнаєтесь, що їсти, а що не можна, що корисно, а що ні.
Спасибі! Я також подивився MyFitnessPal, хоча він не настільки полірований, схоже, він має кращу підтримку для додавання продуктів харчування та/або діяльності. Однак я не фахівець ні на одному з сайтів.
Але так, сподіваючись, це допоможе мені "уявити свою дієту" та (у багатьох) місцях, де я помиляюся.
Я думав, що об’ємне і скорочене - це з’їдання надлишкових калорій (у перерахунку на білок), щоб швидко наростити м’язи, а потім ви скорочуєте калорії, щоб м’яз було легше показати.
Бодібілдери, як правило, роблять це навпаки (спочатку скорочують, потім об’ємно).
Якщо ви занадто худі і хочете розсипатись і стати більшими, потренуйтеся і їжте більше. Але якщо у вас надмірна вага або кишечник і ви хочете схуднути і стати більш підтягнутими, їжте менше і тренуйтеся.