7 порад, як позбутися від зайвої ваги і повернутися в колію; Prime Surgicare

порад
"Хірургія схуднення - це лише інструмент". Ми всі чули це твердження неодноразово, але це абсолютно вірно - хірургія схуднення (WLS) не працює, якщо ви не прийняли звички здорового харчування та фізичних вправ, необхідних для втрати та підтримки вашої втрати ваги. Зміна звичок - це важка робота, яка вимагає багато зусиль. Старі звички завжди чекають у крилах, щоб повернутися назад і взяти на себе, що може уповільнити втрату ваги або призвести до відновлення ваги. Збитися з колії може трапитися з ким завгодно, але є спосіб повернутися на потрібний шлях. Нижче наведено 7 порад, які допоможуть вам повернутися на шлях до успіху!

1. Чи справді ви усвідомлюєте, що їсте та п'єте?

Багато з того, що ми їмо і п'ємо, можна робити безглуздо, а значить, ми не звертаємо уваги на те, скільки і що кладемо в рот. Якщо ви не програєте або повертаєтесь - вам потрібно чесно поглянути на те, що ви споживаєте щодня. Найкращий спосіб зробити це - почати реєструвати все, що ви їсте та п'єте. Я рекомендую використовувати програми для смартфонів (такі як My Fitness Pal, FitDay, LoseIt, Baritastic тощо), щоб реєструвати, що ви їсте та п'єте. Ці типи додатків надають інформацію про харчування для всього, що ви їсте, тому ви одразу знаєте, скільки калорій і скільки білка ви отримуєте щодня. Коли ви знаєте, що приймаєте, ви можете зробити кращий вибір. Дослідження показали, що коли люди фіксують, що вони їдять, вони ефективніше втрачають і підтримують вагу. Більшість людей недооцінюють, скільки вони їдять, що робить вирубку їжі дуже важливою.

2. Можливо, ви їсте занадто багато калорій.

Оскільки більшість людей недооцінюють, скільки вони їдять, навіть після ЗСЖ можна з’їсти занадто багато калорій. Більшості баріатричних пацієнтів потрібно підтримувати низький рівень калорій і отримувати необхідну кількість білка щодня. Як частина реєстрації продуктів - вам потрібно зважити та виміряти продукти та напої, які ви приймаєте, щоб точно оцінити споживання калорій. Вам знадобиться харчова вага та мірні склянки та ложки. У більшості магазинів, що продають кухонні предмети, ви можете придбати харчові ваги та мірні чашки/ложки. М’ясо, птицю, рибу/морепродукти зважують після варіння, а тверді сири - перед варінням. Інші продукти харчування зазвичай вимірюють за допомогою мірних склянок та ложок.

3. Ви п'єте свої калорії?

Солодкі напої не задовольняють апетит і можуть внести багато калорій у ваш раціон. Наприклад, звичайний підсолоджений холодний чай на 16 унцій може містити 250 калорій, 16 унцій 100% фруктового соку або фруктових напоїв також може мати 250 калорій, а кавові напої, які закручені в ароматизаторах, або “постріли” можуть мати більше 1000 калорій для більших розміри! Все, що ви п'єте (крім схвалених білкових напоїв), не повинно перевищувати 10 калорій на порцію. Пацієнти з WLS, які вживають занадто багато калорій, часто погано худнуть і відновляться! Погляньте, що ви п'єте, і зробіть більш здоровий, низькокалорійний або безкалорійний вибір. Вода завжди найкраща!