Reddit - вантажна кімната - Підготовка до огляду програми; Тренування втрати жиру, від 531 назавжди

Особистий фон

вантажна

Я чоловік, 23 роки. Я кручу колеса і програмую стрибки, хто знає скільки часу, роками роблячи нульовий прогрес, не в змозі вибрати мету та зосередитись на ній. Спробуйте збільшитись, думаю, мені потрібні абс після 3 тижнів. Спробуйте отримати абс, відчувати тиждень через 3 тижні. Постарайтеся стати сильними, відчувати, що я не оптимальний через 3 тижні тощо, і т. Д. Тож я пройшов нову 5/3/1 Forever, щоб знайти програму, з якою я зобов’язуюсь, і перервати мою програму стрибків, і насправді отримати досвід, про який я міг би говорити. Цей звучав ідеально, оскільки його мета полягає в тому, щоб загалом прийти в кращу форму, підготувати вас до майбутніх тренувань і просто зробити вас навколо "кращими".

Результати (усі ваги у фунтах)

Час тренування (хвилини)

* Я б зв'язав свій аркуш Google, щоб показати часовий графік, тому що я просто думав, що основні лінії тренду були цікавими, нахил кожного підйомника майже однаковий із лише вбудованим прямолінійним наближенням. Але з поваги до автора я утримаюся від цього.

Ніяких дивовижних змін у моїй статурі, можливо трохи збільшеної чіткості чи розміру грудей? Можливо, трохи ширші лати.

Грубий план програми/примітки

Кожен сеанс дотримується одного і того ж формату: Візьміть один із великих 4, виконайте набори по 5 із усіма встановленими відсотками та виконайте набір певних рухів (як правило, речі з вагою тіла) між кожним набором великого підйому. І все це починайте закінчувати, не рахуючи вашої рухливості/розминки/стрибків/кидків заздалегідь, за 45 хвилин або менше. Якщо ви вже робили 5/3/1 раніше, зокрема метод 5's Pro, ви, мабуть, уявляєте, яка використовується схема% та щотижня. Після роботи до вашого верхнього набору у вас є кілька відшкодувальних наборів, де інша частина обсягу вашої допомоги надходить між наборами.

Види допоміжних робіт, які я робив між основними наборами, включали витягування обличчя (або якийсь ряд обличчя з нахиленими 2,5 пластинами), підборіддя, ряди db, віджимання, випади, присідання з пістолетом, махи db та деякий рух ab як сидить хрускотить лава.

У книзі викладено рекомендації для представників щодо роботи з надання допомоги, і я намагався якнайкраще їх зустріти, не натискаючи настільки сильно, що це занепокоїло б сесію. Це дійсно вступило в гру лише для підборіддя, де я просто дістався до 6-8 зручних, плавних повторень, перш ніж рухатися далі. ** Я ніколи не намагався наполегливо натискати на допомогу, оскільки це не здавалося суттєвим, і Джим насправді нічого не сказав. Я просто зосередився на тому, щоб "брати участь у роботі".