Reddit - з перервами на час - де ти стоїш; чит-дні
Тож я зрозумів, що з мого останнього запитання минуло досить короткий час, але ось я знову! Я знову роблю 16: 8 IF з січня, і все йде добре. Були певні дні, коли 16 днів не були точними (поганий графік життя, тому я не міг обідати, доки моє вікно не закрилося, тому я вирішив поїсти пізніше, подібні речі). Однак більшість часу, коли я зробив це, мені вдалося підштовхнути ранкове розбиття пісту пізніше на еквівалентну суму, більш-менш. Все це для того, щоб сказати, що, хоча я міг хитруватись годину чи інше тут і там, я залишався в основному на звичайному ІФ протягом декількох місяців.
Тож нещодавно я почав думати, що насправді став занадто обмежувати калорії, і я проводив пізній сніданок, тож взяв повністю вихідний день. Я не випивав як такий, але нічого не обмежував і їв набагато довше, ніж моє 8-годинне вікно.
Але вау, це ускладнило все! Я відчуваю, ніби я «прокинувся» з апетитом і жадаю всього. Не просто тяга до їжі у вікно посту (чого мені справді було добре, не тяга.), А тяга до солодощів та інших речей, які я дуже успішно усунула. (І як не дивно, ніколи не був моїм слабким місцем!)
Так. комусь ще важче їхнє життя після шахрайського дня ? І чи є з цього який-небудь вихід, крім простого повернення за графіком і дотримання цього строго?
Поділіться посиланням
Як довго ти дотримуєшся цієї рутини?
Зараз близько 5 тижнів.
Я дотримуюсь подібного плану, але я лише тиждень. Ми готуємо з невеликою кількістю вуглеводів. Я зберігаю їх на такі смаколики, як вино, шоколад чи чіпси. Мені подобається, що це економить багато часу протягом робочого дня і не заважає сімейному харчуванню.
Так, я теж. Замість того, щоб їсти, я зараз гуляю 30 хвилин, тому вправа допомагає.
О, я спробую це. У мене було кілька моментів слабкості, які були боротьбою.
Як ви отримуєте достатню кількість калорій? Чи використовуєте ви МФУ чи щось інше ?
Я не відстежую. Просто йди з тим, що підказує моє тіло. Деякі дні я буду вечеряти більше, ніж інші, якщо відчую, що він мені потрібен. Але в мене є багато запасу жиру, щоб тримати мене;).
Я думаю, що половина питання полягає в тому, щоб значно знизити калорії для схуднення, і я планую в якийсь момент зробити подовжений 7-денний піст, оскільки я хочу скинути ще 30 кг (66 фунтів), мені просто потрібно визначити відповідний час, щоб Зроби це.
Я насправді не приписую концепцію шахрайства, оскільки вона точно не має сенсу. Що стосується фактичної проблеми, якщо ви вже мали історію залежності від вуглеводів, що переробляються, особливо цукру, то перестаньте його їсти і повертатися до вживання, нерідко відчувається підвищений голод через психологічний ефект, а також шлях до який цукор впливає на рівень глюкози, що рухає голод. Це не перерва в ІФ, це цукор. Єдиний спосіб - проштовхнутися.
Я відстою це. Це не руйнування, якщо це рафіновані вуглеводи.
Я роблю 3-тижневий OMAD і не маю жодних проблем 24 години без їжі. Але пару тижнів тому у мене був день народження, і я вирішив відпочити від ІФ, від обмеження калорій загалом і побалував кількома солодощами. Після цього я відчував, як лайно, починати з ІФ було важче, ніж починати спочатку, і навіть ті дні, коли я їв, я продовжував знаходити себе в пошуках більш рафінованих вуглеводів.
Але я наполягав і швидко знову розірвав цикл, і я повернувся в потрібне русло!
Я все ще насолоджуюся своїми обманними днями раз на тиждень, як правило, піцою чи хорошим бургером швидкого харчування, але доки я тримаю свої індульгенції під контролем, я не впадаю в цей цикл. Що я знайшов, це дозволити один обман "їжі", а не обман "день", який тримає його в руці. Або дотримуйтесь моїх поблажок до чогось здоровішого. Наприклад, минулого тижня я вирушив у похід (весняний час прекрасний у південній частині штату Юта), і замість того, щоб брати мішки з чіпсами, пампушками та лайном, які я звик, я взяв абрикоси та бразильські горіхи без цукру, темного шоколаду. Смачно, відчуваю себе поблажливою, але жодного стрибка глігоцену і жодних проблем з поверненням в ЕСЛИ, коли я повернувся.
органічний без цукру темний шоколад, покритий абрикосами
Звичайно, це складніше.
Ви повинні розуміти, чому діє піст. Це частково тому, що наш організм призначений їсти їжу, коли вона доступна - ось чому помірність для більшості людей набагато складніше, ніж просто не їсти.
В основному наше тіло має два режими: режим їжі та режим їжі.
Коли він перебуває в режимі їжі, він хоче їсти стільки, скільки може. Помірність не мала сенсу 100 000 років тому.
Тож продовжуйте і обманюйте, якщо хочете - це нічого страшного, просто будьте готові до тяги, що слідує (також нічого страшного).
Я точно так само, коли справа доходить до обману "днів", тому я просто випадково обманюю "їжу". Таким чином я все ще отримую частування час від часу, але також не дозволяю йому виходити з-під контролю. За цей один прийом їжі я дозволяю їсти все, що хочу, але перестаю їсти, коли насичуся, і тоді це повертається до моєї звичайної рутини. Я вважаю, що робити це приблизно раз на два тижні - це великий розумовий поштовх, який насправді не порушує мого загального прогресу.
Я люблю шахрайські дні. Зазвичай я маю солодощі у вихідні, і роблю з них подію. Я зроблю щось унікальне чи особливе, як ласощі для очікування цілий тиждень. Тим не менш, вплив зайвих вуглеводів і цукру є безумовно відчував наступного ранку. Я відчуваю млявість і грубість, у моїх жилах здається, що по них протікає шлам, апетит у мене збитий, і я голодую наступного дня дуже швидко.